Вдигане на тежести с една ръка

Вдигане на тежести с една ръка - техника упражнения:

1. Поставете гиря пред себе си. Леко сгънете коленете, преместете таза назад. Наведете се напред, огъвайки се в кръста. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Хванете гиря за дръжката и я издърпайте нагоре към корема й, като донесете вътрешното рамо и огънете лакътя. Дръжте гърба си изправен.
3. Спуснете гира надолу и повторете.