Смятан за „злото на века“, болки в гърба не представлява противопоказание за упражняване на физическа активност. Напротив, стига да изберете добре спорта си!

Ето най -препоръчителните спортове за болки в гърба:

• La плуване е много препоръчителен спорт в случай на проблеми с гърба, тъй като човек не носи тежестта му, че няма риск от падане, удари и удари.
• Le Чи Qong съчетава дихателни упражнения и бавни движения.
• La Нордическа разходка се състои от ускорена разходка, която се практикува с полюси, които ви позволяват да се изправите изправени.
• Le йога спомага за разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението и придобиване на добра стойка. Някои пози от йога не се препоръчват в случай на болки в гърба, по -добре е да предупредите учителя в началото на урока, който ще ви даде алтернативи.
• Le Тай Чиподобно на Чи Гонг и йога, позволява леко разтягане, отпускане и дишане.

Редовната физическа активност е полезна за хора с проблеми със съня, но не всички трябва да се правят в края на деня. Наистина, интензивните физически дейности ще ни стимулират и ще ни дадат енергия, което може да повлияе на качеството на съня.

Следователно в случай на проблеми със съня можем да практикуваме всички видове интензивни дейности от сутрин до късен следобед, за предпочитане на открито, тъй като излагането на дневна светлина, доколкото е възможно през деня, насърчава съня.

Вечер от друга страна е по -добре предпочитат меки дейности като ходене, йога, тай чи, цигун или плуване.

Много хора страдат от болки в ставите, и на всяка възраст.

Когато се появят тези болки, е наложително да се адаптира тяхната физическа активност, така че да не се влошава. Трябва да бъдеизбягвайте „въздействащите“ спортове, травматични за ставите, като баскетбол, футбол или бягане. Ако болката се появи в китката или лакътя, трябва да се избягват спортове с ракета.

Предпочитайте дейности като напр велосипед, йога, Пилатес плуване и други водни дейности.

Противно на това, което човек би си помислил, в повечето случаи хората с сърдечно заболяване или които са имали сърдечен проблем, могат и дори трябва да спортуват, стига да е с ниска до умерена интензивност.

Най -добре е обаче да попитайте вашия кардиолог за съвет преди да се заеме със спорт.

Като цяло се препоръчват спортове за издръжливост с ниска до умерена интензивност, като напр плуване, бягане за здраве or велосипед, комбинирано със здравословна диета, с ниско съдържание на холестерол.

Спортът е дейност Анти-стрес par excellence, защото когато спортувате, освобождавате ендорфини, успокояващи хормони. Но някои спортове работят по -добре от други при облекчаване на стреса и облекчаване на тревожността.

Без изненада, Чи Гонг, йога и Тай Чи силно се препоръчват в случаи на стрес и тревожност. Сместа от физически упражнения, медитация, дишане и релаксация, които предлагат, ги прави идеалните дейности за релакс.

Водата също е чудесно средство за облекчаване на стреса, което прави плуването и всякакви други водни дейности (аквабайкинг, акваджамп, аквагим, акваджайгинг ...) спортове силно препоръчителни за хора, страдащи от стрес или тревожност.

И накрая, по -интензивни дейности и за предпочитане на открито, като бягане или туризъм, ще помогне за евакуиране на стреса по положителен начин и ще изчисти главата ви.