Емоционална зависимост. Когато вашият „бог” мълчи

За емоционално зависим човек техният любим човек - родител, брат или сестра, любовник или приятел - е изключително важен. Той назначава този друг за свой «бог» — поверява му живота си, дава му правото да го управлява.

Неговите думи, дела или, обратно, бездействието определят емоционалното състояние на зависимия човек. Той е щастлив, ако „Бог“ общува с него, доволен е, прави нещо за него и изпитва силна душевна болка, ако е недоволен от него или просто мълчи, не е в контакт с него.

Такава зависимост може да се образува във всеки човек, но най-често се среща при емоционални хора. Привързаността им е силна, те живеят чувствата си по-дълбоко и затова страдат от пристрастяване повече от другите.

Това е следствие от травма в детското развитие. Пристрастяването може да генерира широк спектър от ситуации от ранните отношения родител-дете. Но общото между тях е, че в периода на най-силната привързаност, реалното сливане на детето с майката (до година и половина), майката е прекъсвала контакт или не е била достатъчно топла, искрена.

И поради възрастта той не може да изживее цялата палитра от чувства, които възникват едновременно: те са твърде силни за малко дете и затова той ги измества.

Но тези чувства го завладяват вече в зряла възраст в ситуации на загуба на контакт с любим човек. Възрастният в тези моменти се чувства като безпомощно дете. Той изпитва ужас, болка, отчаяние, страх, паника, гняв, негодувание, тъга, импотентност.

"Защо ми причиняваш това? защо си толкова жесток? Защо мълчиш бе, кажи нещо! Не ти пука за мен! Обичаш ли ме? Ти си чудовище! Не ме оставяй, без теб ще умра!» — това са типични фрази на емоционално зависими хора.

Това е сериозно състояние, което може да доведе до сърдечен удар, афективни разстройства, психоза, пристъпи на паника, саморазправа и дори самоубийство. Ако партньор напусне емоционално зависим човек, той може да се разболее сериозно или да посегне на живота си. Такива съпрузи заминават за друг свят месец след смъртта на съпруга или съпругата си, защото губят смисъла на живота, защото емоционалното им състояние е непоносимо.

Те изискват постоянна връзка, изнудват, настояват за ритуали, които биха потвърдили, че партньорът е тук, наблизо, обича ги. Зависимите хора предизвикват съчувствие, но също и раздразнение и гняв: те са толкова непоносими и ненаситни в искането си за любов...

Техните близки често прекъсват връзките си, когато се уморят да обслужват зависимостта на партньора си, неговите страхове. Те не искат да предприемат излишни действия, да се обаждат по десет пъти на ден и да коригират поведението си в зависимост от реакциите на партньора. Те не искат да стават съзависими.

Ако сте емоционално зависими, вашата задача е да се научите сами да се справяте с трудното си емоционално състояние. Да вземем тази ситуация. Вашият любим човек „окачва“ връзката: нито да, нито не, няма конкретни стъпки.

Настъпва тревожна пауза. Вече сте направили твърде много стъпки в тази връзка, защото вашият «бог» отлага, а сега чакате, забранявайки си да действате. В същото време сте обзети от чувства.

Ще споделя опита на моите клиенти и приятели, който им помага да се справят с емоционалното си състояние.

1. Отговорност

Премахнете отговорността за вашето състояние от партньора си. Не очаквайте от него да направи нещо, за да облекчи вашите страдания. Преместете фокуса си върху себе си и своите реакции.

2. Без фантазии и догадки

Не мислете какво прави вашият „бог” в този момент, не рисувайте ситуацията, не интерпретирайте случващото се. Не позволявайте на страховете и негативните очаквания да оформят прогнозите за ситуацията.

Веднага щом се хванете за подобни мисли, върнете вниманието си към текущото си състояние. Това може да стане, например, като се концентрирате върху дишането.

3. Присъствие «тук и сега»

Огледай се. Сканирайте тялото си с умственото си око. Отговорете на въпросите: Къде съм? Като мен?" Забележете малки детайли от заобикалящата ви среда, почувствайте леки промени в тялото си, забележете напрежение и други неудобни усещания. Запитайте се какви чувства изпитвате в момента и къде живеят в тялото.

4. Вътрешен наблюдател

Намерете удобно, здравословно място в тялото си и мислено поставете там „Вътрешния наблюдател“ – тази част от вас, която остава спокойна и обективна във всяка ситуация, не се поддава на емоциите.

Имате сложни чувства и дискомфорт от мълчанието на «бога», но това не сте всички.

Поставете негативните си чувства някъде в тялото си и отбележете, че всички други части на тялото са здрави и не изпитват дискомфорт.

5. Заземяване, дишане, центриране, самоконтакт

Практиката на заземяване ще ви позволи да фокусирате вниманието си върху всички части на тялото, които са в контакт с хоризонтални повърхности. Концентрирайки се върху дишането, просто го наблюдавайте, следвайте потока на въздуха с вътрешното си око.

Фокусирайте вниманието си върху центъра (2 пръста под пъпа, 6 см дълбоко в корема), отбележете усещанията, концентрирани там: топлина, енергия, движение. Насочете дъха си към центъра, като го запълвате и разширявате.

Добре е, ако успеете да напълните цялото тяло с усещането, което изпитвате в центъра. Опитайте се да не прекъсвате контакта с него.

6. Да живееш чувствата си

Отбележете всички чувства, които изпитвате, и отговорете на всяко едно последователно. Например, забелязахте гнева и му дадохте място в дясната си ръка. Започнете да правите нещо много ядосано: да миете чинии, да биете килими, да почиствате печката. Дайте воля на чувствата. Представете си, че гневът се излива през дясната ръка.

Ако можете, напишете гневно писмо до вашия «бог», изразете всичко, което мислите за него. Няма нужда да изпращате писмо — разбирате, че чувствата ви са само в малка степен свързани с текущата ситуация. Те са от детска травма и не бива да разрушавате връзките, които са ви скъпи заради това.

7. Любовта към себе си

Причината за емоционалната зависимост е недостатъчното себелюбие и в резултат на това очакването на любов отвън. Този дефицит възниква поради факта, че детето няма достатъчно майчина любов и няма къде да се научи да обича себе си.

Време е да запълним тази празнина. Вече сте сканирали тялото и сте открили джобове на дискомфорт. Погрижете се за себе си, за да направите усещанията в тези части на тялото по-удобни. Масажирайте, нанесете ароматно масло, заемете удобна позиция.

Това може да бъде чаша кафе, филм, книга, физическа активност, солена вана, разговор с приятел. Основното е, че получавате прилив на положителни емоции.

8. анализ

Сега, след като сте се успокоили и сте се погрижили за себе си, можете да включите ума си и да анализирате ситуацията. Какво се случва в отношенията ви с «Бог», какво да правите — изчакайте или предприемете някакви действия.

9. Действие: помислете за последствията

Ако сте привлечени да действате: обадете се, кажете нещо, изяснете ситуацията, може би дори се карате, първо си представете последствията от тези действия. Имайте предвид, че вашата дейност оформя модела на връзката ви с „бога“.

Искате ли връзката ви винаги да се развива по този сценарий? Това е голяма отговорност и ще трябва да се носи през всички взаимоотношения. Ако сте готови да го поемете, действайте смело.

10. Психотерапия

Курсът на лична психотерапия ще ви помогне да преодолеете травмата от детството и да се отървете от емоционалната зависимост.