Много хора, които изпитват стрес, попадат в капана на това, което е известно като модел на емоционално хранене. Емоционалното хранене може да се прояви по много начини: например, когато изядете торбичка чипс от скука или когато изядете блокче шоколад след тежък работен ден.
Емоционалното хранене може да бъде временен отговор на стреса, но когато се случва често или се превърне в основен модел на хранене и начин на човек да се справя с емоциите си, това може да повлияе негативно на живота и здравето му.
Какво трябва да знаете за емоционалното хранене
Има както физически, така и психологически причини за емоционалното преяждане.
Емоционалното хранене често се предизвиква от стрес или други силни емоции.
Има няколко стратегии, които могат да помогнат на човек да се справи със симптомите на емоционално хранене.
Причини за емоционално хранене
Емоциите, като стреса, не са единствените причини за емоционалното преяждане. Трябва да се има предвид, че има и такива задействания като:
скука: скуката от безделието е доста често срещан емоционален тригер. Много хора, които живеят активно, се обръщат към храната, когато имат период на престой, за да запълнят този вакуум.
Навици: Емоционалното хранене може да бъде свързано със спомена за случилото се в детството на човека. Пример може да бъде сладолед, който родителите са купили за добри оценки, или печене на бисквити с баба си.
Умора: често преяждаме или безсмислено ядем, когато сме уморени, особено когато сме уморени да вършим неприятна задача. Храната може да изглежда като отговор на нежеланието да извършвате повече дейност.
Социално влияние: всеки има приятел, който те изкушава да ядеш пица посред нощ или да отидеш на бар като награда за себе си след тежък ден. Често преяждаме, просто не искаме да кажем „не“ на семейството или приятелите.
Стратегии за емоционално преяждане
Първата стъпка, която човек трябва да направи, за да излезе от капана на емоционалното хранене, е да разпознае тригерите и ситуациите, които предизвикват това поведение. Воденето на хранителен дневник може да помогне.
Проследяването на вашето поведение е друг начин да научите за вашите хранителни навици. Опитайте се да запишете какво сте правили през деня, как сте се чувствали и колко гладни сте се чувствали през това време.
Помислете как можете да противодействате на тригерите. Например:
Ако установите, че ядете от скука, опитайте да прочетете нова книга или да се занимавате с ново хоби.
Ако се храните от стрес, опитайте йога, медитация или отидете на разходка, за да ви помогне да се справите с емоциите си.
Ако ядете, защото сте тъжни, обадете се на приятел или отидете да тичате в парка с кучето си, за да се справите с негативните си чувства.
Може също да е полезно да говорите с терапевт или психолог, за да обсъдите други начини за прекъсване на цикъла на емоционалното хранене.
Диетолог или лекар може също да ви насочи към опитен експерт или да предложи повече информация относно формирането на положителни хранителни навици и подобряването на връзката ви с храната.
Емоционалното хранене е сериозно страдание, което не помага на човек със съвет „да се събере“ или „просто да яде по-малко“. Причините за възникването на емоционален модел на хранене са сложни и разнообразни: сред тях са възпитанието, влиянието на негативните емоции и физиологичните фактори.
Как да различим физиологичния от емоционалния глад?
Емоционалният глад е много лесен за объркване с физическия. Но има характеристики, които ги отличават и разпознаването на тези фини разлики е първата стъпка към спиране на емоционалното хранене.
Задайте си няколко въпроса:
Гладът идва бързо или постепенно? Емоционалният глад обикновено се проявява много внезапно, докато физиологичният обикновено се проявява постепенно.
Имате ли желание за определени храни? Емоционалният глад обикновено се свързва с желание за нездравословни храни или определена храна, докато физическият глад обикновено се засища с всякаква храна.
Ядете ли безсмислено? Безсмисленото ядене е ядене, без да обръщате внимание на това, което ядете и как се чувствате. Например, когато гледате телевизия и изяждате цяла кутия сладолед наведнъж, това е пример за безсмислено хранене и емоционално преяждане.
Гладът идва от стомаха или от главата? Физиологичният глад се показва от къркорене в стомаха, докато емоционалният глад обикновено започва, когато човек мисли за храна.
Чувствате ли се виновни след хранене? Когато се поддадем на желанието да ядем поради стрес, обикновено изпитваме чувство на съжаление, срам или вина, което е ясна характеристика на емоционалното хранене. Когато задоволявате физиологичния глад, вие осигурявате на тялото необходимите му хранителни вещества и калории, без да го свързвате с негативни чувства.
И така, емоционалното хранене е доста често срещано явление, различно от физиологичния глад. Някои хора се поддават на него от време на време, докато други може да открият, че това се отразява на живота им и дори може да застраши тяхното здраве и психическо благополучие.
Ако изпитвате негативни емоции от хранителните си навици и не можете да ги промените сами, най-добре е да говорите с диетолог или терапевт по тази тема, които могат да ви помогнат да намерите решение и да се справите с тази ситуация.