Съдържание
Изпитвате ли непреодолимо чувство на умора, сънливост и загуба на енергия до обяд или дори по-лошо - веднага след събуждане? Явно ви липсва енергия. За да го получите, изобщо не е необходимо да изпивате n-та чаша кафе или да прибягвате до помощта на енергийни напитки. Много по-разумно е да преразгледате диетата си и да премахнете от нея храни, които крадат жизненост и жизненост, и да добавите тези, които им дават.
Жизнена енергия: къде и къде?
Традиционно човешкото тяло се зарежда с енергия от протеините, мазнините и въглехидратите, открити в храната. В идеалния случай човек трябва да се придържа към съветите на диетолозите относно съотношението им в ежедневното меню. Тогава той ще се чувства активен и весел през целия ден. Трудността обаче е, че хората от различни професии се нуждаят от различно количество енергия, а преяждането е изпълнено със затлъстяване. Затова най -често можете да си помогнете, без да навредите на себе си, само като въведете в диетата си енергийни продукти.
Защо е трудно да се направи без тях? Неистовият темп на съвременния живот, желанието за успех навсякъде, както и физическата активност, например при посещение на фитнес зала, стимулират производството на хормони, включително тези, свързани с процесите на храносмилането. В резултат на това последните работят с пълен капацитет, докато мозъкът и нервната система правят всичко възможно. Просто защото не получават достатъчно хранителни вещества, които подобряват дейността им. И вместо чувство на удовлетворение и желание за покоряване на нови върхове, те само дават на човека желание да заспи възможно най-скоро.
Какви вещества обогатяват тялото с енергия
- Сложни въглехидрати - те съдържат глюкоза, без която мозъкът и нервната система не могат да функционират пълноценно. Можете да запълните липсата на сложни въглехидрати в организма, като ядете зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
- Протеин-той дава не само енергия, но и дълготрайно усещане за ситост, благодарение на което човек няма да се увлича с леки закуски. Освен това не всички от тях са еднакво полезни. Източниците на протеини включват месо, рибни продукти, бобови растения и ядки.
- Магнезий. Според американския диетолог Саманта Хелър, „Този минерал участва в повече от 300 биохимични реакции в тялото, включително процеса на превръщане на глюкозата в енергия“. Той се среща предимно в ядки като бадеми, лешници, кашу, зърнени храни и риба, особено камбала.
- Желязо. Броят на червените кръвни клетки, които пренасят кислород, зависи от него. Тяхната липса, която в медицината се нарича терминът „анемия“, всъщност може да показва липса на кислород в организма и в резултат на това бърза умора. Можете да запълните дефицита си на желязо, като добавите към вашата диета меса, зелени листни зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни.
- Селенът е мощен антиоксидант, чието ниво влияе не само на енергийните доставки, но и на настроението на човек. Той се съдържа в морски дарове, ядки, месо и зърнени храни.
- Омега-3 мастните киселини са антиоксиданти, открити в рибите.
- Целулоза. Подобно на протеина, той дава усещане за ситост и също така нормализира нивата на кръвната захар. Зеленчуците, плодовете и зърнените култури традиционно са източник на фибри.
- Витамин С. Той е антиоксидант, който също насърчава усвояването на желязото и се намира в цитрусовите плодове, шипките, касиса и др.
Топ 13 енергийни продукта
Ядки. Всъщност всичко ще се получи, но диетолозите силно препоръчват да използвате орехи и бадеми в моменти на умора. Първият съдържа протеин, желязо, цинк, калий, а вторият също съдържа витамин Е, както и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подобряват мозъчната функция.
Вода. Човек е 70% вода, което означава, че загубата на течности неизбежно се отразява на неговото благосъстояние. Освен това водата участва активно в повечето процеси, протичащи в тялото. Често човек бърка чувството на жажда с чувството на глад, изпитва срив, яде дългоочакван сандвич и ... не усеща желания резултат. Просто защото в този момент тялото му се нуждаеше от чаша студена вода.
Овесените ядки са източник на витамини от група В, фибри и сложни въглехидрати. Той зарежда организма с енергия и повишава неговата устойчивост на стрес. Можете да засилите ефекта от използването му, като го подправите с кисело мляко. Това се обяснява с факта, че протеинът в комбинация със сложни въглехидрати дава дълготрайно усещане за ситост.
Банани - те съдържат калий, от който зависи работата на нервните и мускулните клетки. Поради факта, че този микроелемент не може да се натрупва в организма, диетолозите съветват да ядете банани редовно. В идеалния случай, два пъти на ден. Това ще помогне за подобряване на функционирането на нервната система, ще стане по-внимателен и спокоен.
Херинга. Той е източник на омега-3 мастни киселини и протеин, който не само осигурява енергия, но и има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Можете да го замените със сьомга, треска, мерлуза и други видове постна или умерено мазна риба.
Леща за готвене. Съдържа протеини, фибри, желязо, витамин В, цинк, магнезий и мед, благодарение на което попълва липсата на енергия, а също така нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола.
Говеждо месо. Поради наличието на желязо, той повишава тонуса на организма, а поради наличието на витамин В, цинк и креатин - неговите запаси от жизнена енергия.
Морските дарове са източник на мастни киселини, йод, цинк и тирозин. Последният насърчава производството на норепинефрин, хормон, подобен на действието на адреналина. Освен това те съдържат витамин В12, който стимулира работата на мозъчната кора.
Зелен чай. Съдържа кофеин - най-простият и най-достъпен стимулант, както и L-теанин - аминокиселина, която влияе положително на когнитивните способности на мозъка - памет, внимание, възприятие, мислене и въображение.
Тиквени семена. Това е източник на магнезий, от който зависи не само нивото на енергия, но и силата и издръжливостта на човек. Съдържанието му в ежедневното меню ви позволява да се борите със симптомите на депресия, повишена умора и раздразнителност.
Пчелен мед. Съдържа желязо, калий, фосфор, калций, магнезий, цинк, мед, витамини от група В и други полезни вещества, които подобряват функционирането на нервната система и осигуряват прилив на сили и енергия.
Зелени листни зеленчуци. Съдържат витамини от група В, С, магнезий и желязо.
Пилешките яйца са източник на витамин В и протеини.
Как иначе можете да компенсирате липсата на енергия?
Липсата на сън, стресът, консумацията на алкохол и тютюнопушенето влияят негативно на енергийното снабдяване на тялото. В същото време редовното упражнение, контрастните душове и правилното хранене, включително закуска, имат обратен ефект.
Основното е, че в него няма място за мазна и висококалорична храна, тъй като се нуждае от продължителна обработка, от която съответно страдат мозъкът и нервната система. Освен това храни с високо съдържание на захар, като същевременно осигуряват прилив на енергия, но не за дълго. Това е така, защото захарта допринася за повишеното производство на адреналин и инсулин, който спира незабавно, когато резервите му се изчерпват и оставя след себе си още по-голямо чувство на сънливост. Същото важи и за кафето и напитките, съдържащи кафе, включително енергийните напитки.
Разбира се, хроничната умора и загубата на енергия са страничен ефект от напредъка. Но можете и трябва да се биете с тях. Освен това за това трябва да се направи много малко!
Не се страхувайте да се промените! Вярвайте в най-доброто! И бъдете здрави!