Всяка професия има своите рискове и своите защити.

работиш с хора

Рискове. Основният рисков фактор е емоционалното претоварване, независимо дали изпитвате емпатия, състрадание или редовно се сблъсквате с агресивни колеги. Стресът се увеличава, ако възприемате работата си като мисия. Колкото по-голяма е разликата между идеала и реалността, толкова по-голяма е опасността да не устоим на натиска.

Минете тестовете

• Какво е вашето работно настроение?

Как най-добре да се действа

• Облекчаване на стреса: намерете занимание, което ще ви позволи да облекчите физическото и емоционалното напрежение през деня или вечер (бягане, плуване, пеене).
• Не "дъвчете" трудни моменти, върнете се тук и сега, към тялото и главата си. Особено важно е да присъствате пълноценно в общуването с близките.
• Ребалансиране между идеала и реалността. За да направите това, внимателно прегледайте средствата, с които разполагате, преценете доколко реалистични са целите, които сте си поставили.
• Разговаряйте с тезиАко сте в подобна ситуация, говорете за трудностите си, за да облекчите чувството за вина и безсилие.
• Не правете резки движения. Не пишете, например, след чувства и умора, писмо за оставка. Емоционалното претоварване най-често е временно явление. Почивката и преразпределението на силите ще помогнат за възстановяването на баланса.

Чети повече:

• Работа, която ни прави по-щастливи

Вие сте изпълнител

Рискове. Стресът ще бъде различен в зависимост от това как изпълнявате задълженията си.

Първият случай: чувствате се комфортно като изпълнител. Стресът може да е свързан с вашето лидерство. Вашият шеф поема ли отговорност? Дефинира ли ясно целите на работата? Можете ли да зададете конкретна задача? Вашите шефове се разбират добре един с друг? Ако отговорът е не, може да са необходими твърде много усилия от ваша страна, за да помирите непримиримото.

втори случай: ролята на изпълнителя не е подходяща за вас. Изпитвате срам, гняв, отхвърляне. Имате ниска мотивация, особено ако има малко място за маневриране. Стресът се засилва, когато сте под натиск или виждате, че лидерите са неграмотни и вземат грешни решения.

Чети повече:

• Работа и живот: в търсене на баланс

Как най-добре да се действа

• Обяснете причините за дискомфорт: дали са свързани със задължения, които намирате за трудни за изпълнение, или с лоши условия, в които трябва да работите.
• Общувайте. Обсъдете вашите професионални цели, средства и срокове с вашия шеф. Споделете вашите очаквания и съмнения. Информирайте него и колегите за трудностите, с които се сблъсквате и които изискват тяхната намеса.
• Признайте без вина че не сте могли да постигнете целта, защото не разполагате с необходимите средства за това.
• Търся обезщетение: ако работата не ви устройва и няма как да я промените, можете да компенсирате този дискомфорт в личния си живот. Включете се в дейности, които имат смисъл за вас и включват умения, които не се изискват в работата.

Чети повече:

• Работа или личен живот?

Ти мениджър ли си

Рискове. Вашата работа изисква гъвкавост, авторитет, съпричастност и независимост. Източниците на вашия стрес са както много специфични финансови показатели, така и емоционални връзки. Малко мениджъри успяват да ги избегнат. Стресът се увеличава, когато трябва да вземете трудни решения (съкращения, бюджетни съкращения, конфликт на ценности). Или възниква ситуация, в която нямате достатъчно пространство и власт за вземане на решения. Озовавате се „между два огъня“ – между подчинени и собствените си началници. И принудени да примиряват противоположни интереси.

Чети повече:

• Емпатия: Как да съчувстваме, без да се унищожаваме

Как най-добре да се действа

• Опитайте се да промените дейностите през работния ден (като сте написали доклад, проведете среща; като сте се подготвили за презентация, отидете на среща с клиент). Комбинирайте работа и физическа активност, намалете приема на кафе, алкохол или наркотици.
• Подобрете това, което може да се подобри. За да направите това, идентифицирайте области, в които имате място за маневриране. Това ще ви позволи да компенсирате чувството за безсилие в ситуации на "под натиск".
• Слушайте критиките предложения и оплаквания. Внимателно анализирайте събраната информация, потърсете източници на лична и колективна мотивация.
• Приемете факта: може да не си обичан. Но не бъдете неуважителни. Задайте правила и граници и поемете отговорност за поддържането им. Краткият стрес е по-добър от хроничния стрес.
• Задайте приоритети и делегирайте правомощия. Работете по проекти, които изискват високо умение и иновативен подход. И предават същия тип и прости на подчинените. Това ще освободи време за почивка и възстановяване.
• Защити себе си от намеса в работата ви от тези, които отнемат много време и енергия и не дават достатъчно. Кажете „не“ на мързеливи колеги, небрежни подчинени, които се стремят да ви въвлекат в работата си. Научете се да управлявате времето си.

Чети повече:

• Превъзходство… малоценност?

Вие сте на свободна практика

Рискове. Независимостта изисква независимост, дисциплина и любов към риска. Когато си сам шеф, е лесно да се чувстваш претоварен с неща за вършене. Това се случва, ако не сте успели да си поставите ясни граници, да разделите времето на личния и професионалния живот. Работата сама може да бъде трудна, когато става въпрос за вземане на стратегически решения. Физическата умора и безпокойството за финансовото ви състояние е това, което причинява стрес на фрийлансъра на първо място.

Чети повече:

• Абсолютно никаква власт?

Как най-добре да се действа

• Запитайте се: Наистина ли независимостта е за мен? Направих ли истински избор, който беше правилен за мен, или просто исках да се отърва от неприятна работа на пълен работен ден?
• Ограничете работното време за да оформите професионалния си живот, особено ако работите от вкъщи. Създайте два имейл адреса, един работен и един личен. Вземете два мобилни телефона.
• Поддържаме връзка като влезе в онлайн общност от независими професионалисти, за да обсъждат проблемите си и да обменят ценни контакти.
• Похвалете се: когато работите офлайн, признанието може да дойде само от вас самите. Отделете време, за да се насладите на успехите си и да ги споделите с любимите хора.
• Пази се, за външния им вид, здравето (редовна диета, упражнения), социалния живот. Свободната професия често е склонна да се ограничава до общуването със съпругата (съпруга) и децата си.