Съдържание
Почти всички тренировки на Боб Харпър се характеризират със сериозна интензивност. Ако все още не сте готови за големи товари, обърнете внимание на него програма за начинаещи: Трансформация за отслабване на начинаещи.
Обучение на Боб Харпър: начинаещи: Трансформация за отслабване на начинаещи
Въпреки името, тази програма на Боб е трудно да я наречем проста и достъпна. Да, по-лек е от повечето уроци в този американски треньор, но дали ще се побере за начинаещ? За тези, които са имали малка почивка в тренировките, тя вероятно ще може да го направи. Но за много начинаещи, които дълго време не се занимават с фитнес, програмата ще бъде твърде трудна. Ако просто сте привързани към спорта, вижте тренировка Джилиън Майкълс за начинаещи.
Програмата за начинаещи Боб Харпър се състои от две тренировки. Първият трае 45 минути и включва силови упражнения за различни части на тялото: ръце, рамене, гърди, корем, гръб и крака. Силовото натоварване се разрежда в аеробни упражнения, което ви позволява да изгаряте мазнини и да ускорявате метаболизма. Втората тренировка е десетминутна преса. Можете да го изпълните веднага след основно обучение, ако искате да направите по-сериозен акцент върху коремните мускули.
Тренирайки с Боб Харпър, не се нуждаете от никакво допълнително оборудване, освен дъмбели. Не ви препоръчваме да започвате с по-голямо тегло (над 1.5 кг), особено ако не искате да натоварвате мускулите на ръцете и раменете. Боб също включваше урок много упражнения със собствено тегло, включително упражнения от позицията на дъска. Програмата, въпреки че съдържа малко аеробно упражнение, но като цяло темпото на занятията е доста ниско.
Заслужава да се отбележи, че повечето тренировки Боб Харпър е подходящ за тези, които вече са достигнали тавана с прости програми Джилиан Майкълс и иска да промени вашия фитнес план. Трансформация за отслабване за начинаещи, която можете да извършите 2-3 пъти седмичноа останалите дни да се правят аеробни упражнения. Например кардио тренировка с Джилиън Милкс.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата съчетава аеробно и силово натоварване. BonLSI акцент върху треньора, който прави силови упражнения, които ще ви помогнат да стегнете проблемните зони.
2. Обучението ви позволява да тренирате всички мускули в тялото си. Боб е включил в толкова много различни седящи UPS и упражнения от позицията на дъската.
3. Програмата не работи с начинаещи, но ще се хареса на тези, които са имали почивка и сега планират да възобновят класовете, но е трябвало да започнат напълно от нулата, не.
4. Програмата включва отделно тримесечие на пресата, което се ангажира да гарантира това акцент върху коремните мускули.
5. Обучението не се нуждае от допълнително оборудване, с изключение на гири.
6. Сред всички тренировки Трансформацията за отслабване на Боб Харпър за начинаещи е наистина най-достъпната.
Минуси:
1. Програмата е позиционирана като начинаещи, но за тези, които току-що са започнали да тренират у дома, тя не работи сложно.
2. Това все още не е изчерпателен фитнес курс и епизодично обучение, което е по-добре да допълни други дейности (например чист аеробен).
3. В програмата доста упражнения за ръце. Така че не е подходящ за тези, които се страхуват да оставят слабо, но все пак забележимо облекчение на раменете и ръцете.
Обратна връзка за програмата Трансформация за отслабване на начинаещи Боб Харпър:
Програмирайте начинаещи Боб Харпър не може да се нарече лесно или „направо”. По-скоро може да действа като следващ етап, например след тренировки с Джилиън Майкълс. Тези, които не са се занимавали с фитнес, е по-добре да избират класове по-лесно.