инструкции стъпка по стъпка как да премахнете корема и корема у дома

Може би най-важният за мнозина е въпросът как да премахнете мазнините по корема. Днес ще се опитаме да отговорим изчерпателно на този актуален въпрос и също така ще ви предложим инструкции стъпка по стъпка как да изградите преса у дома.

4 основни фактора, които ще ви помогнат бързо да премахнете мазнините по корема

1. Кардио тренировка

Кардио упражненията помагат за изгарянето на излишните мазнини и подобряват метаболизма. Това е така, защото по време на аеробни упражнения ускорява сърдечната честота и ускорява кръвообращението. Следователно е така редовната кардио тренировка помага да се отървете от мазнините по коремаи в цялото тяло. Можете да размахвате безкрайно преса и да не постигнете нищо, ако избягвате аеробни упражнения. И така, как да изградим преса у дома? За начало направете няколко кардио тренировки.

2. Тренировка за цялото тяло

Важно е да се отбележи, че локалната загуба на тегло е невъзможна. Невъзможно е да се премахнат само коремът / бедрата / хълбоците / бричовете и т.н. отслабва цялото тяло като цяло, а не отделните му части, така че трябва да тренирате цялото тяло. Колкото повече различни мускули използвате при тренировка, толкова по-успешна е тренировката. Освен това коремните мускули са активни и когато тренирате за ръце, крака и гръб. Ако искате бързо да изпомпате пресата - тренирайте цялото тяло.

3. Основни тренировки

За да изпомпате пресата и да направите кубчета, трябва да работите с коремните мускули. Така че за упражненията също не забравяйте. На генетично ниво момичетата да изпомпват пресата, докато кубчетата станат много по-трудни от мъжете, но да се направи спретнат плосък корем под силата на всеки. Тренировките са необходими и важни, но не е необходимо да се занимавате само за лична употреба с тях. Просто е неефективно. Освен това дори и без тях можете да постигнете красива преса, препоръчително четиво: 5 добри причини, поради които НЕ е нужно да люлеете пресата.

4. храна

Въпреки това, дори ежедневната тренировка ще бъде безполезна, ако консумирате калории на ден повече, отколкото консумирате. Всичко изядено над нормата се забавя, човекът в проблемните зони е дебел. Как да изградите преса и да я направите плоска, ако горната мускулна маса на тялото? Храненето е 70% от успеха по въпроса как да премахнете мазнините по корема.

Инструкции стъпка по стъпка как да изградите преса у дома:

1. Започнете да броите калории и да планирате ежедневното си меню. Как да започнем да броим калории, вече писахме подробно. Това трябва да се извършва поне 6-8 седмици, докато свикнете с новата диета.

2. Забравете гладната стачка, дните на гладно и моно (елда, ябълка и др.). Не намалявайте приема на калории под вашите стандарти! Ще забавите метаболизма и резултатите няма да постигнат.

3. Направете си фитнес план за месеца въз основа на следните насоки:

• Трябва да имаш 2 аеробни тренировки седмица, не по-малко. Вижте: Кардио тренировка у дома
• Обърнете се към фитнес плана 2 тренировка на пресата. Изглед: Топ 50 упражнения за коремни мускули
• 1-2 пъти направете тренировки за цялото тяло. Изглед: силова тренировка с гири

Ако ходите на фитнес или групови занимания, следвайте приблизително същия принцип на разпределение на натоварването.

Това е оптималният метод за това как да изпомпате пресата и да почистите стомаха. И четирите фактора, за които писахме по-горе, работят в тандем и се допълват взаимно. Ако искате бързи и качествени резултати, не бива да пренебрегвате нито един от тях. Действайте сега: направете диета за следващите два дни и направете фитнес план за една седмица. Най-важното е, не се страхувайте да започнете!

Въпроси и отговори за това как да изпомпате пресата и да почистите стомаха

1. Как да премахна мазнините по корема, ако не обичам упражнения? Ще спазва ли диетата в моя случай?

Зависи какво имате предвид под думата диета. Ако имате предвид различни гладни и моно, ние, разбира се, не се препоръчва. Предлагам ви да се придържате ограничена доставка в рамките на фиксиран енергиен прием. Това ще ви помогне да отслабнете и да премахнете мазнините по корема. За колко време и до каква степен - зависи от тялото ви. Просто не бързайте, подрязвайте диетата все повече и повече.

Тренировката ще ви помогне отслабнете по-бързо. Освен това ще се отървете от пърхота и ще направите тялото си по-еластично. Без упражнения да направите кубчета почти невъзможно. Ако не обичате да правите, разгледайте програмите за разтягане, например Body Balance. Те ще ви помогнат да приведете мускулите си в тонус.

2. Правя ежедневно десетминутно обучение за пресата. Ще ми помогне ли да изградя пресата?

Изграждате мускулите си, но не работите за намаляване на мазнините и всъщност това е основната пречка по пътя към 6 кубчета. Не можете да отслабнете в стомаха, а само да правите хрускане. За да премахнете мазнините по корема, се нуждаете от цялостен подход, който писахме по-горе.

3. Приятелят ми разклащаше пресата ежедневно и не правеше нищо друго и от месец направи перфектен корем. И все пак, този метод работи?

Този метод работи само за определена генетика. Може би за корема на приятелката ти по принцип не е проблемно място. Или тялото е толкова отзивчиво дори при малко упражнение, че можете да изпомпвате пресата само с обрати. Този случай е необичаен. Не е необходимо да следвате пътя на най-малкото съпротивление, така че просто бързо сте разочаровани от резултатите.

Важно е да се разбере, че значителна роля за формирането на формите играе генетиката. Някои ядат всичко, не правят фитнес и имат идеалното тяло. Други без спорт и диета веднага наддават на тегло. Други не могат да отслабнат в ханша и четвъртото не разбирам как да премахна мазнините по корема. Това ZDofRehoboam, ако някой помага ежедневно усукване по 10 минути на ден, но тези хора все още са малцинство.

4. Правя 5-6 пъти седмично, но диетата не се спазва. Това може да е причината, поради която не отслабвам?

Разбира се. Представете си вашата дневна норма от 2200 ккал (вземете приблизителни цифри). С тази диета няма да отслабнете или да се подобрите. Например, не спазвате храненията и ядете 3000 ккал на ден. Един час фитнес ще изгорите 400-500 калории. Това означава, че излишъкът ви ще бъде около 300 калории дневно, което е с около 15% над нормата. И всеки ден този „излишък“ се разпределя по тялото ви като мазнина. Затова помислете за ролята на храненето за формирането на тялото дори при ежедневни дейности.

И така, сега имате кратко ръководство как да изградите преса у дома. Остава само да се събера и започнете да работите върху тялото си, за да почистите стомаха за възможно най-кратко време.

Не пропускайте да прочетете статията: Как да премахнете мазнините по корема: основни правила, съвети, функции и упражнения