Упражнение „магаре“

Упражнение „магаре“ е техниката на упражнението:

1. За това упражнение ще ви трябва треньор за повдигане на чорапи в склона. Заемете позицията си в симулатора, като се наведете напред и се наведете обратно в възглавницата на симулатора.
   
2. Поставете ръцете си върху дръжките и застанете чорапи на стойката. Спусната пета, чорапите трябва да гледат надясно, навътре или навън, в зависимост от това в коя зона искате да работите. Изправете краката си в коленете, но не „заключвайте“ ставата, тя трябва да остане леко сгъната. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
   
3. На издишване се качете на пръсти възможно най-високо. По време на движение на колянните стави трябва да останат неподвижни, да работят само прасци. Задръжте отгоре за секунда.
   
4. На вдишване бавно се спуснете в изходна позиция.

Съвет: Ако не сте близо до симулатор за това упражнение, можете да помолите партньора да играе ролята на тежест, седнал по гръб.