Усукване с тежести

Кранчове с тежести — техники за упражнения:

1. Легнете по гръб с краката, легнали на пода или на пейка, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса.
   
2. Задръжте тежестта върху гърдите си или можете да държите изправени ръце над гърдите. Това е вашата начална позиция.
   
3. Сега издишайте бавно, започнете да повдигате раменете си от пода. Раменете ви се повдигат от пода до височина от около 10 инча, докато долната част на гърба ви остава на пода.
   
4. В горната част на движението стегнете коремните мускули и задръжте за кратка пауза.
   
5. След това вдишайте и бавно се спуснете до изходна позиция.