Съдържание
Комплексът на упражнения по време на бременност с Трейси чук ще ви помогне да запазите страхотно здраве и да постигнете красива фигура. Класовете, базирани на нежните йога упражнения и пилатес, ще улеснят не само по време на бременност, но и по време на раждането.
Описание на програмата за бременни жени с чук Трейси
Tracey mallet е разработила разработена програма за изграждане на силно и стройно тяло по време на бременност. Тренировка, базирана на елементи от йога и пилатес, така че не само да направите мускулите силни, но и да работите върху гъвкавостта и разтягането. Нежната физическа активност ще подобри здравето ви, ще ви повдигне настроението, ще ви даде енергия и жизненост. Този комплекс може да се извърши след раждането, за да се приведете в страхотна форма и да подобрите качеството на тялото.
Упражнението по време на бременност от Трейси чук трае 58 минути и се състои от няколко сегмента. Можете да ги комбинирате във всяка последователност или да изпълнявате последователно:
- Тренировка и упражнения за мускули на корсета (20 минути). Това са упражнения за мускулите на гърба и корема, повечето от които ще изпълнявате от легнало положение. За класовете ще са необходими постелка и няколко възглавници под главата и врата.
- Комплекс за долната част на тялото (13 минути). Ще укрепите мускулите на бедрата и седалището, като изпълнявате клекове и накланяне. Ще ви трябва твърд стол.
- Комплекс за горната част на тялото (13 минути). Упражненията за укрепване на бицепсите, трицепсите и раменете ще направят ръцете ви тънки и тонизирани. Ще ви трябват чифт гири (1 кг) и постелка.
- Разтягане с партньор (12 минути). За да завършите тази част, е желателно да имате партньор. С него ще можете ефективно да работите върху разтягането на мускулите. Ще ви трябват също кърпа и постелка.
Комплексните упражнения по време на бременност се състоят от налични упражнения, които се изпълняват в спокойно измерено темпо. За класа, от който се нуждаете обща концентрация, за да се спазва правилното дишане и техниката на движение. Много е важно да се съсредоточите върху качествените упражнения, а не върху количеството. Не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате: ако се чувствате зле, трябва незабавно да спрете тренировката.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Упражненията по време на бременност с Трейси чук ще ви помогнат да поддържате добро здраве, бодрост и енергия през целия период на носене на дете.
2. Ще укрепите мускулите и ще ги направите по-силни и по-еластични. Това ще ви позволи бързо да се върнете във форма след раждането.
3. Програмата е разделена на няколко части: за горната част на торса, долната част на торса и мускулите на корсета. Можете да изпълнявате като отделни къси сегменти и цялото упражнение изцяло.
4. Избрана комбинация ще облекчи напрежението от гърба и ще укрепи мускулите на корсета. А упражненията от йога и пилатес ще направят тялото ви гъвкаво и разтегнато.
5. Ще научите правилното дълбоко дишане, което ще ви помогне да улесните раждането.
6. Програмата е абсолютно безопасна за вас и вашето дете.
Минуси:
1. Видео, заснето в доста старомоден формат. Това е малко отблъскващо за класовете.
2. Някои упражнения ще бъдат трудни за повтаряне за тези, които не се ангажират с такова натоварване преди бременността. Сред по-достъпните колеги виждат Дениз Остин бременна
Ако искате за поддържане на здраве и красива фигура, упражненията по време на бременност с Трейси чук ще бъдат чудесен начин да постигнете това. Комплексът е базиран на йога и пилатес ще направи тялото ви силно, издръжливо, гъвкаво и еластично.
Вижте също: Фитнес за бременни жени с болестна връзка: ефективно и безопасно.