Съдържание
Тренировка Кати Смит за бедра и седалище магически променя долната част на тялото ви. Ефективен набор от упражнения на стъпалото включва качествена работа за укрепване на мускулите и премахване на мазнините. С него, ще забравите за целулита, отпуснатите бедра и задните части.
Програмата „Разкошни глутеуси и подколенни сухожилия“: описание
Кати Смит е разработила висококачествена тренировка за подобряване на краката и дупето. Програмата се основава на ходене, което се усложнява от наличието на степер. Ти ще изгарят калории поради високото темпо на упражненията и укрепване на мускулите чрез функционални упражнения. Работата върху силни мускули е един от най-важните аспекти на отслабването, тъй като мускулите изгарят калории в покой.
Продължителността на тренировката Кати Смит за бедра и седалище е 50 минути. Той е разделен на 3 сегмента с нарастваща трудност. Първата част се състои от движещи се упражнения и интензивно темпо за максимално изгаряне на калории. Втората част включва силови упражнения, които ще ви помогнат да направите мускулите силни и еластични. Третата част съдържа упражнения върху различни мускулни групи в долната част, изпълнявани на подложката. Програмата ви позволява да изчерпателно работете с краката и задните части.
За класове ще ви трябва платформа за повишаване. Възможността за регулиране на височината му ще ви помогне да зададете оптималното натоварване за краката си. Кейти препоръчва да започнете с височина от 10-15 см и растежа на вашата физическа готовност да я увеличите. Начинаещите могат да започнат да тренират без платформа, това допълнително ще улесни натоварването. Ако сте напреднал студент, увеличете сложността на програмите, като използвате тежести за глезена. Както можете да видите, програмата е много променлива и универсална.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Тренировката на Кати Смит за бедра и седалище се извършва с висока скорост за момичешки игри, а това означава, че ще загубите калории и ще се отървете от излишните мазнини.
2. Упражненията, изпълнявани на стъпалото, ще ви помогнат да укрепите мускулите на долната част. Ще направите бедрата и дупето си по-стегнати и тонизирани.
3. Три сегмента с нарастваща трудност ще ви помогнат постепенно да се включите в урока. Разделяйки програмата на части, можете да изберете оптимална продължителност на обучението.
4. Всички упражнения са доста прости и ясни. Кейти предлага комбинации, трудни за запомняне.
5. Винаги може да увеличи трудността на тренировката, ако повдигнете платформата на стъпалото отгоре или вземете тежестите на глезена.
6. По време на работата върху мускулите на краката изгаряте калории в цялото тяло и по този начин за подобряване на цялата фигура като цяло.
7. Видеото е преведено на руски език.
Минуси:
1. Ще ви е необходима стъпаловидна платформа или импровизирано оборудване, което да я замени.
2. Програмата е предназначена за начинаещи и средно ниво на обучение. Ако сте напреднал ученик, препоръчваме ви да гледате тренировка с Кейт Фредерик за бедрата и задните части.
С упражнение Кати Смит за бедра и седалище ще подобрите долната част на тялото, правейки краката си красиви и тънки. Урокът ще бъде интересен за всеки, който иска да загуби мазнини и да преобрази фигурата си.
Прочетете също: Топ най-ефективните тренировки за бедрата и седалището.