Упражнение 1 „Палминг“.
Преди да започнете да правите специални упражнения, трябва да подготвите очите си, защото във всяка дейност се нуждаете от загрявка. В този случай загряването ще бъде процесът на отпускане на очната ябълка. Упражнението се нарича палминг.
В превод от английски „palm“ означава длан. Следователно упражненията се изпълняват съответно, като се използват тези части на ръцете.
Покрийте очите си с длани, така че центърът им да е на нивото на очите. Разположете пръстите си така, както ви е удобно. Принципът е да се предотврати навлизането на светлина в очите. Няма нужда да оказвате натиск върху очите си, просто ги покрийте. Затворете очи и подпрете ръцете си на някаква повърхност. Спомнете си нещо приятно за вас, така ще се отпуснете напълно и ще се освободите от напрежението.
Не се опитвайте насила да накарате очите си да се отпуснат, няма да работи. Неволно очните мускули ще се отпуснат, веднага щом се отвлечете от тази цел и сте някъде далеч в мислите си. Лека топлина трябва да излъчва от дланите, затопляйки очите. Седнете в това положение за няколко минути. След това, много бавно, постепенно отваряне на дланите и след това очите, се върнете към нормалното осветление. Това упражнение може да се използва както за лечение на далекогледство, така и за предотвратяването му.
Упражнение 2 „Пишете с носа си“.
"Ние пишем с носа си." Седнете и си представете, че носът ви е молив или химикал. Ако ви е много трудно да гледате върха на носа си, тогава просто си представете, че носът ви не е толкова къс, а приблизително като показалец, а към края му е прикрепен молив. Очите не трябва да се натоварват. Преместете главата и врата си, за да напишете дума във въздуха. Можете да рисувате. Важно е очите ви да не откъсват очи от създаваната въображаема линия. Правете това упражнение в продължение на 10-15 минути.
Упражнение 3 „През пръстите си“.
Поставете пръстите си на нивото на очите. Разтворете ги леко и се опитайте да разгледате през пръстите си всички предмети около вас. Постепенно завъртете главата си настрани, без да движите пръстите си. Не трябва да обръщате внимание на пръстите си, просто погледнете какво виждате през тях. Ако изпълнявате упражнението правилно, след тридесет завъртания може да изглежда, че ръцете ви също са в движение. Това ще означава, че упражнението се изпълнява правилно.
Упражнение 4 „Да синхронизираме часовниците.“
Използвайте два циферблата: ръчен часовник и стенен часовник. Покрийте едното си око с длан, погледнете стенния часовник, фокусирайте се върху числото едно. Погледнете го за 1 минута, след това погледнете ръчния си часовник и погледнете числото едно. Така че последователно преместете погледа си към всички числа, като поемате дълбоко въздух и дълбоко издишвате по време на упражненията. След това повторете същото с другото око. За най-добър ефект можете да използвате будилник като междинен обект, като го поставите на средно разстояние между вас и стенния часовник. Препоръчително е разстоянието до стенния часовник да е поне 6 метра.
За добро зрение яжте по-често моркови, телешки черен дроб или черен дроб на треска, протеини и пресни билки. И не забравяйте, че дори все още да нямате проблеми с очите, не е лоша идея да правите превантивни упражнения, за да ги предотвратите.
В медицински център Prima Medica можете да се консултирате с опитни офталмолози, които ще препоръчат индивидуален набор от упражнения, като се вземат предвид характеристиките на вашето зрение.