Йога комплекс за очи
Препоръчва се за поддържане на добро зрение. Както казват самите йоги, ако го правите всяка сутрин и вечер, като започнете от младостта, можете да поддържате добро зрение до старост и да не използвате очила.
Преди да изпълните комплекса, седнете в удобна позиция (за предпочитане върху постелка за йога). Изправете гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете всички мускули (включително мускулите на лицето), с изключение на тези, които поддържат седнало положение на тялото. Погледнете право напред в далечината; ако има прозорец, погледнете там; ако не, погледнете стената. Опитайте се да се фокусирате върху очите си, но без излишно напрежение.
Упражнение 1Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите и задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути)
Упражнение 2 Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за кратко.
Упражнение 3Докато вдишвате, бавно завъртете очите си надясно („докрай“, но без много напрежение). Без пауза, докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение. Обърнете очите си наляво по същия начин. Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.
Упражнение 4Докато вдишвате, погледнете в горния десен ъгъл (приблизително 45° от вертикалата) и без пауза върнете очите си в първоначалното им положение. При следващото си вдишване погледнете към долния ляв ъгъл и върнете очите си в изходна позиция, докато излизате. Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражненията, като започнете от горния ляв ъгъл
Упражнение 5 ;Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, като спрете в най-високата точка (на 12 часа). Без пауза започнете да издишвате и продължете да въртите очите си по часовниковата стрелка надолу (до 6 часа). За начало е достатъчен един кръг, постепенно можете да увеличите броя им до три кръга (след две до три седмици). В този случай трябва незабавно да започнете втория, без да забавяте след първия кръг. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. След това направете това упражнение, като завъртите очите си обратно на часовниковата стрелка. За да завършите комплекса, трябва да направите палминг (3-5 минути).
Упражнение 6 палминг. В превод от английски „palm“ означава длан. Следователно упражненията се изпълняват съответно, като се използват тези части на ръцете. Покрийте очите си с длани, така че центърът им да е на нивото на очите. Разположете пръстите си както желаете. Принципът е да се предотврати навлизането на светлина в очите ви. Няма нужда да оказвате натиск върху очите си, просто ги покрийте. Затворете очи и подпрете ръцете си на някаква повърхност. Спомнете си нещо приятно за вас, така ще се отпуснете напълно и ще се освободите от напрежението. Не се опитвайте насила да накарате очите си да се отпуснат, няма да работи. Неволно очните мускули ще се отпуснат, веднага щом се отвлечете от тази цел и сте някъде далеч в мислите си. Лека топлина трябва да излъчва от дланите, затопляйки очите. Седнете в това положение за няколко минути. След това, много бавно, постепенно отваряне на дланите и след това очите, се върнете към нормалното осветление.
Консултация с опитен офталмолог в медицински център Прима Медика за индивидуални комплекси от упражнения за очите: при далекогледство, при късогледство, за поддържане на зрителната острота.