Упражнение 1. Изходна позиция – седнало, с изправен гръбнак и повдигната глава. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след това отворете за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 2. Началната позиция е същата. Мигайте бързо за 1-2 минути.
Упражнение 3. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Погледнете право напред за 2-3 секунди, вдигнете изправената си дясна ръка пред себе си, отдалечете палеца си и фиксирайте погледа си върху него за 3-5 секунди. Спуснете ръката си. Изпълнете 10-12 повторения.
Упражнение 4. Началната позиция е същата. Вдигнете изправената си дясна ръка пред себе си до нивото на очите и фиксирайте погледа си върху върха на показалеца си. След това, без да гледате настрани, бавно приближете пръста си към очите си, докато започне да се удвоява. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 5. Началната позиция е същата. Поставете показалеца на дясната ръка на разстояние 25-30 см от лицето на нивото на очите, по протежение на средната линия на тялото. За 3-5 секунди фиксирайте погледа на двете си очи върху върха на показалеца. След това затворете лявото си око с дланта на лявата си ръка и погледнете върха на пръста само с дясното око за 3-5 секунди. Отстранете дланта си и погледнете пръста с двете очи за 3-5 секунди. Покрийте дясното си око с дланта на дясната си ръка и гледайте пръста само с лявото око за 3-5 секунди. Отстранете дланта си и погледнете върха на пръста с двете очи за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 6. Началната позиция е същата. Преместете полусвитата дясна ръка надясно. Без да обръщате глава, опитайте се да видите показалеца на тази ръка с периферното си зрение. След това бавно преместете пръста си отдясно наляво, като непрекъснато го следите с поглед, а след това отляво надясно. Повторете 10-12 пъти.
Упражнение 7. Начална позиция - седнало удобно положение. Затворете очи и използвайте върховете на пръстите на двете си ръце, за да масажирате едновременно клепачите си с кръгови движения в продължение на 1 минута.
Упражнение 8. Началната позиция е същата. Очи полузатворени. С три пръста на всяка ръка едновременно натиснете с леко движение горните клепачи, останете в това положение за 1-2 секунди, след което отстранете пръстите си от клепачите. Повторете 3-4 пъти.
Упражненията за очи, както всяка гимнастика, са полезни само ако се изпълняват правилно, редовно и продължително време. Такива комплекси са насочени към ангажиране на очните мускули, които обикновено са неактивни, и, обратно, отпускане на тези, които изпитват основното натоварване. Това ще осигури необходимите условия за предотвратяване на умора и очни заболявания. Не е необходимо да правите много повторения на набор от упражнения за зрение наведнъж: правете гимнастика 2-3 пъти на ден по 10 повторения, отколкото 1 за 20-30. Между подходите се препоръчва бързо да мигате клепачите си, без да напрягате зрението си, това ще помогне за отпускане на очните мускули.
В медицински център Prima Medica опитни офталмолози ще препоръчат индивидуален набор от упражнения за късогледство.