Статията няма да отвори Америка за вас, но ще ви помогне да подредите тялото си и да развеселите бебето си. В статията Как да отслабнете след раждането вече са дадени 5 упражнения за упражнения с дете и опции за това как можете да победите тренировката. Тази статия съдържа пълен набор от упражнения с техника за тяхното изпълнение. Както знаете, нарушаването на техниката може да доведе до нараняване. Затова не бързайте, изработвайте техниката на изпълнение на упражненията бавно и след това увеличавайте темпото на изпълнение.
Упражнения „клякане и изпадания“
Упражненията с малко дете много приличат на упражненията с торба с пясък. Същото свободно тегло, само че се смеете и дрънкате силно. Изисква грижи и обич.
1. клякам
Вземете бебето си или седнете в слинг. Ако детето вече седи, можете да го поставите на врата.
Застанете в изходна позиция: краката са на ширина на раменете, пръстите са леко раздалечени, петите са здраво притиснати към пода.
Започнете да клякате: движението идва от таза. Първо преместете таза си назад, след това сгънете коленете. Много е важно коленете да не преминават през пръстите на краката, а гърбът да остане изравнен.
Направихме дълбок клек, стигнахме до изходна позиция.
2. Напред напред
Вземете бебето на ръце, седнете в слинг или на врата. Застанете в изходна позиция: краката са на ширина на раменете, краката са изправени. Пристъпете напред и свийте крака си. Важно е коляното да не излиза извън пръста. С пръста на задния крак, починете на пода.
Изправете се, изправете коляното си и седнете отново 8-10 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
3. Напади встрани
Застанете в изходна позиция: краката на ширината на раменете. В зависимост от вашата подготовка, хванете бебето с двете си ръце или го поставете в слинг или около врата. Най-силните майки могат да вземат бебето си с една ръка. Ако се хвърлите на дясната страна, вземете детето в дясната ръка и обратно.
Правим плавен удар встрани. Гърбът е прав, коляното не излиза извън пръста. Краката са изравнени. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
Упражнения за мускулите на сърцевината, гърба, корема и ръцете
4. Хрускане в пресата
Заемете легнало положение. Повдигнете краката си от пода и ги огънете под ъгъл 90 °. Поставете бебето върху пищялите си.
Вариант 1: Повдигнете раменете, като напрягате само корема. Изпънете и огънете коленете във въздуха.
Вариант 2: краката са свити в коленете. Повдигнете раменете си от пода, напрягайки само корема и се спуснете в изходна позиция.
Извършете усукване 10-15 пъти.
5. Натискане на ръце от гърдите
Това упражнение е за малки деца под 1 година.
Заемете изходната позиция легнала по гръб. Свийте краката си в коленете, краката са на пода. Поставете детето на гърдите си и го задръжте с ръце. Трябва да изпънете ръце нагоре, сякаш бутате детето и да го спуснете надолу.
Повторете 8-10 веднъж.
6. дъска
Заемете началната позиция: застанете на лактите, ръцете са успоредни една на друга. Поставете краката си на пръсти. Главата, врата, гърба, кръста, таза, краката образуват една линия.
В зависимост от вашата готовност, поставете детето:
- На пода и застанете над него.
- Поставете го по гръб към вас.
Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. 1 минута се счита за добър показател.
7. мост
Заемете изходната позиция легнала. Свийте краката си в коленете под ъгъл от 90 °. Краката са на пода, повдигнете таза. В това положение е много важно да наблюдавате долната част на гърба, тя трябва да е плоска, без отклонение. За целта стегнете корема.
Поставете детето на бедрата, а не на корема, това е важно! Спуснете таза. Без да докосвате пода, избутайте таза назад със задните си части. Заемете началната позиция. Мостът е многократно упражнение. Трябва да се повтори 15-20 пъти.
7 прости упражнения ще ви помогнат бързо да тонизирате мускулите си след дълга почивка. Отделете малко време. И ще забавляват бебето ви.
Плюсове за съвместни упражнения с вашето дете
В допълнение към фигурата, съвместните дейности с дете имат много предимства:
1. Контакт с детето
Може би най-важният момент в обучението. Малкото дете е толкова зависимо от майка си, че всяка съвместна дейност го прави по-щастлив.
2. Помощ в образованието
По един или друг начин упражненията включват не само тренировки за вашето тяло, но и дейности за бебето. И за това трябва не само да плените детето си, но и да научите да слушате и да чувате вашите инструкции, които ще ви помогнат много в ежедневието.
3. Съвместни спортни дейности
Това е производството на хормони на щастието - ендорфини, които са много полезни по време на следродилна депресия, и насладата от необичаен контакт с любимото ви бебе.
Но си струва да си припомним, че е трудно да превърнеш една мечта във фигура само чрез обучение. За целта прочетете статията Как да се върнем във форма след раждането и да тренираме с любов!