Съдържание
Кросфит е функционална система за обучение с висока интензивност. Той се основава на упражнения от вдигане на тежести, художествена гимнастика, аеробика, вдигане на гири и др. Това е млад спорт и е регистриран през 2000 г. от Грег Гласман и Лорън Йена.
За какво е Crossfit
Основната цел на Crossfit е да образова идеалния спортист, който може да избяга няколко километра, след това да ходи на ръце, да вдига тежести и да плува в придатъка. Оттук и лозунгът на спорта „Да бъдеш, а не да изглеждаш.“
Дисциплината е много сериозна. Изисква много подготовка и тренировка на мускулната, дихателната и сърдечно-съдовата системи.
Crossfit разработва:
- дихателна система, което ви позволява да увеличите обема на вдишван и усвоен кислород.
- сърдечно-съдова система за подобряване на притока на кръв и достъпа на кислород до органите.
Този тип тренировки са идеални за хора, които искат бързо да отслабнат. Интензивното натоварване, съчетано със силови тренировки, помага за бързото отстраняване на излишните подкожни мазнини и стягане на мускулите.
Основни упражнения в Crossfit
Две упражнения с право могат да се считат за отличителен белег на Crossfit: репета и тласкачи.
Складови помещения Представлява комбинация от две упражнения: преден клек и изправена щанга. Има много вариации на упражнението: то може да се изпълнява с щанга, 1 или 2 тежести, с дъмбели, 1 или 2 ръце.
Бърпи... За да го кажем на прост, военен език, това упражнение е „изцедено“. В Crossfit те също добавиха скок с плясък с ръце над главата и усъвършенстваха техниката. Много е ефективно да комбинирате burpees с всякакви други упражнения: набирания, скачане на бокс, упражнения с щанга и много други.
Характеристиките на само две упражнения вече говорят много за това колко универсален е Crossfit като фитнес система.
Ето защо този тип обучение се използва официално за физическа подготовка на военнослужещи, спасители, пожарникари и служители на различни специални части.
Кросфит Корпорейшън
Кросфитът не е просто официален спорт, той е цяла корпорация. А в Русия днес е престижно да имате официален сертификат на корпорацията Crossfit, който ви позволява да се наречете сертифициран треньор.
Фитнес залите също не стоят настрана, сключвайки споразумения с корпорацията, също преминавайки сертифициране и получавайки сертификати за официалното право да носят Crossfit статуса. Това не е толкова лесно да се направи. Подобно на всяка корпорация, Crossfit е трудно да се обучава, да проверява своите треньори и да оценява спортни зали.
Ето защо, ако вашият град разполага с треньори и спортни зали с официални сертификати за Crossfit, вие имате голям късмет.
Както всеки спорт, Crossfit има своите плюсове и минуси.
Недостатъци на Crossfit
Основните недостатъци на CrossFit са:
- Трудности при намирането на обучени, сертифицирани обучители. Обучението не е евтино, особено за обучителите в провинциите.
- Липса на спортни зали, оборудвани за Crossfit в по-голямата част от Русия. И дори не говорим за сертифициране и присвояване на официален статут. Не всяка фитнес зала е готова да поеме допълнителни разходи за това.
- Риск от нараняване при спорт. Липсата на усвояване на техниката на работа със свободни тежести може да изиграе жестока шега. Ето защо изборът на треньор трябва да бъде щателен, а вниманието към себе си и чувствата си трябва да е вярно.
- Голямо натоварване на сърдечно-съдовата система предполага, че е препоръчително да отидете на лекар преди да започнете тренировки. И ако лекарите се съмняват във вашия случай, не забравяйте да предупредите инструктора или да помислите колко дълго Crossfit е необходим за вас.
Плюсове на Crossfit
Основните предимства на CrossFit са:
- Спестяване на време. За разлика от продължителните фитнес тренировки, Crossfit може да продължи от 15 минути до 60 минути.
- Бърза загуба на тегло
- Развива дихателната и сърдечно-съдовата системи. Това предотвратява развитието на заболявания като инфаркт, инсулт, намалява диабета и се бори с бича на нашето време - физическо бездействие.
- Увеличава физическата сила
- Голямо разнообразие от упражнения и програми.
Кросфитът е най-забавният и многостранен спорт. Винаги има към какво да се стремите. Винаги ще има някой или по-силен, или по-издръжлив от теб. В известен смисъл това е най-безразсъдният вид физическа подготовка. Много упражнения и техните комбинации ще ви позволят самостоятелно да създавате свои собствени комбинации от тренировки. И просто се подобрява през цялото време.