Плоскостъпието засяга 50% от населението на света. Но само малък процент от хората бият тревога и се опитват да се борят с тази болест. Помислете колко са плоски крака.
Видове плоскостъпие
Плоските крака са:
1. Вродени
Може да се наследи, да се появи при раждане поради отслабен мускулен и лигаментен тонус, с атрофия на долните крайници на тялото.
2. Придобити
Образува се при постоянни натоварвания на краката: при интензивна работа на краката, при спортисти с постоянно вдигане на тежести. Също така плоските стъпала са характерни за хората с наднормено тегло. Може да се образува по време на бременност. Неудобните обувки, особено характерни за децата, които служат на военна служба, също допринасят за появата на болестта.
Има различни видове плоски стъпала: твърди и подвижни, надлъжни и напречни.
Нека не навлизаме дълбоко в анатомията и физиологията. Най-добре е да се консултирате с лекар по този въпрос: ортопед и остеопат.
Упражнения за лечение и профилактика на плоскостъпие
Най-важното в борбата с плоскостъпието е тренирането на мускулите на стъпалото за развитие на свода на стъпалото и неговата подвижност.
За да практикувате, ще ви трябват масажни топки с различна твърдост, масажни постелки, ролки, малки камъчета, кърпа и дори моливи.
1. Загрейте краката
Седнете на пода, изправете краката си, издърпайте чорапите към себе си, като разпънете пръстите си възможно най-много. Сега издърпайте пръстите си напред, сякаш искате да докоснете пода с пръсти. Повторете упражнението 20 пъти.
2. Разходка на мечка
Застанете от външната страна на краката си и просто ходете. При това упражнение пръстите са вдигнати и арката на стъпалото е изработена много добре.
3. Упражнение с кърпа
Седнете на стол, разстелете кърпа на пода пред себе си. С пръстите на краката започнете да събирате кърпата под крака си. Упражнението се изпълнява последователно с единия крак.
4. Упражнявайте се на пръсти с масажни топки
Седнете на стол, поставете масажни топки под сводовете на краката си. Дръжте чорапите си на пода. Преместете петите си встрани, като ги спуснете на пода, доколкото е възможно. Задачата не е да изпуснете топката изпод крака.
5. Хвърляне на топката
Седнете на пода с ръце на пода. Вземете масажната топка с крака и хвърлете възможно най-високо.
6. Ролки
За това упражнение са подходящи: гимнастическа пръчка, масажен валяк, обикновени маркери. Поставете какъвто и да е предмет на пода, поставете крака си върху този обект и изпълнявайте ролки от пета до пети. Задачата е да масажирате свода на стъпалото.
7. Хващане с пръсти
Рисуването и задържането на предмети с пръсти е едно от най-ефективните упражнения за крака.
- Вземете лист хартия. Вземете молив, химикал или флумастер с пръсти и започнете да рисувате.
- Камъчета, кърпички, големи юфка, всичко ще свърши работа. Разпръснете и съберете.
8. Ходене бос
Купете си домашни масажни постелки и ходете по тях с боси крака. При всяка възможност сред природата, в страната, на плажа, събуйте обувките и отидете отново боси.
Описаните упражнения са подходящи както за деца, така и за възрастни. Основната им задача е да увеличат подвижността на краката и да накарат мускулите на свода да работят. Отърваването от плоскостъпие е дълга и упорита работа, упражненията трябва да се правят ежедневно. Само тогава ще се появи желаният резултат.