Съдържание
Ходенето, бягането, плуването или колоезденето са типични аеробни упражнения. Терминът аеробен означава „с кислород“, което означава, че дишане контролира количеството кислород, което може да достигне до мускулите, за да им помогне да изгарят горивото и да се движат. Ключът обаче не е толкова в самата дейност, колкото в интензивност при тяхното изпълнение. Аеробните упражнения са тези, които се развиват със средна или ниска интензивност за дълги периоди от време, за да се постигне по -голямо съпротивление.
В практиката на това вид упражнения енергията се получава чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини, за които е необходим кислород. Освен това те карат сърцето да изпомпва кръвта по -бързо и с по -голяма сила. Чрез по -бързо изпомпване, нуждите от кислород се увеличават и дишането се ускорява. С това сърцето също се укрепва и белодробният капацитет се благоприятства. Следователно, Световна здравна организация препоръчва отделете поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност
Тъй като въглехидратите и мазнините се използват за енергия, е много често да се избират аеробни упражнения за отслабване. Въпреки че е нормално да избирате между аеробни или анаеробни упражнения В зависимост от поставените цели, идеалното е да се редуват и двете, за да се максимизират ползите от двата вида дейност.
По време на аеробни упражнения, големи мускулни групи се използват многократно за продължителен период от време, между 30 и 60 минути. три до пет дни в седмицата. Въпреки че може да изглежда като по -леко упражнение от анаеробното, трябва да се започне постепенно. Освен това практиката му при хора с хронични заболявания като диабет или хипертония е много интересна. Във всеки случай, за борба с тези заболявания, винаги е препоръчително да се подложите на медицински преглед, преди да започнете, за да знаете ограниченията и указанията за безопасност.
Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Попитайте какви ограничения може да имате.
Как да започнете?
Началото трябва да бъде прогресивно.
Планирайте няколко сесии седмично.
Направете предварителен медицински преглед.
Винаги загрявайте преди да започнете.
правене подготвителни упражнения.
Внимателно започвайте всяка сесия.
Правете разтягане, когато приключите.
Погрижете се за хидратация.
Запазете балансирана диета.
Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, за да ги адаптирате към новата мускулна ситуация.
Ползи
- Подобрява сърдечно -съдовата кондиция.
- Намалява риска от сърдечни заболявания.
- Намалете кръвното си налягане.
- Подпомага изгарянето на мазнините.
- Увеличава плътността на HDL (добър холестерол) и намалява тази на LDL (лош холестерол).
- Помага за по -добър контрол на кръвната захар.
- Подпомага отслабването, съчетано с подходяща диета
- Подобрява настроението.
- Намалява сърдечната честота в покой.
- Увеличете издръжливостта си.
- Намалява когнитивния спад при възрастните хора.
- Подобрява имунната система.
- Подобрява функцията на белите дробове.