Съдържание
Анаеробните упражнения са тези, при които дишането не се включва, за да се изпълнява. Буквалното значение на думата анаеробна е „че е способна да живее или да се развива без кислород“. Тези упражнения се използват за изграждане на сила и за увеличаване на мускулната маса. Има хора, които смятат, че бягането никога не може да бъде анаеробно упражнение, но всяко упражнение с висока интензивност за кратък период от време е анаеробно, така че пружината би била този тип.
Тялото има две анаеробни енергийни системи. От една страна, системата ATP-PC, която е тази, която използва креатинин фосфат през първите десет секунди упражнения. Известен като анаеробно алактично, той не се нуждае от кислород за своята функция, нито произвежда млечна киселина. Тази система за производство на енергия има много висок поток, тъй като скоростта на ресинтеза на АТФ от фосфокреатин е много висока. Тъй като тази система ви позволява да поддържате активност за около 10 секунди, всички дейности с много кратка продължителност и максимален интензитет се произвеждат благодарение на нея. Някои примери са хвърляне, тестове за скорост или скокове.
Втората система е тази на млечна киселина или анаеробна гликолиза, тъй като използва глюкоза без кислород. Разбира се, че упражнението може да продължи повече от 10 секунди, така че тази система осигурява голямо количество енергия в тези случаи. Той използва глюкозата като енергиен субстрат и при нейната работа се произвежда млечна киселина. Скоростта му не е толкова висока, колкото в системата ATP-PC, така че интензивността на упражненията ще бъде по-ниска, въпреки че позволява по-голяма продължителност с висок интензитет за около две или три минути.
За анаеробни тренировки се изисква по -малко време, въпреки че за поддържане на анаеробния праг е необходимо да се изпълняват с висока интензивност, за което е необходимо добро планиране от професионалист. Препоръчително е да започнете постепенно и на интервали. В допълнение, идеалното е да ги завършите с аеробни тренировки и разтягане както за загряване, така и за успокояване.
Митът за теглото
Дълго време се смята, че идеалното упражнение за отслабване е само аеробно, тъй като анаеробното увеличава мускулната маса. Мускулите обаче не са същите като мазнините и анаеробните упражнения благоприятстват рекомпозицията на мускулите, като намаляват количеството мазнини и увеличават количеството мускули, което, извън абсолютното тегло, е загуба на тегло в относително изражение. Просто използвайте рулетка вместо скала за проверка.
В допълнение, той увеличава основния метаболизъм, който е количеството енергия, консумирано от тялото в покой, като по този начин насърчава загубата на тегло.
Ползи
- Помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.
- Подобрява постуралните проблеми и болките в гърба.
- Помага за изграждане и поддържане на мускулна маса.
- Основният метаболизъм се увеличава.
- Подобрява здравината и плътността на костите.
- Борба с умората.
- Помага да се избегнат излишните мазнини и да се контролира теглото.
- Укрепва кръвоносната система.