Използват се елитни спортисти плиометрия за да подобрите експлозивната си сила и въпреки че има хора, които смятат, че е просто въпрос на включване на серия от скокове в тренировъчните сесии, плиометрията е малко по -сложна, въпреки че се състои от вид физическа подготовка, базирана на изпълнение на скачащи упражнения за подобряване на силата на мускулите, особено на долната част на тялото.
Тъй като това е обучение създаден за усъвършенстване на елитни спортисти, Като общо правило, не трябва да се прилага при спортисти без адекватна мускулна база, затова трябва да се подхожда със съветите на спортен специалист. Тялото на спортиста трябва да бъде подготвено да издържи натоварването и голямото въздействие на тази тренировъчна практика. Техниката на кацане също е много важна, тоест да знаете как да омекотите скока.
Следователно, преди да започнете, трябва да извършите общо кондициониране и укрепване и след като започнете, насрочете две сесии седмично, три в случай на много добре тренирани спортисти и винаги оставяйте ден за почивка поне между една сесия и друга . Наред със силата, тя е важна и извърши статичен и динамичен тест за стабилност За да се провери стабилизационната способност на спортиста, той трябва да може да балансира поне 30 секунди на единия крак с отворени очи и след това затворени.
Преди да започнем препоръчва загряване което включва работа с гъвкавост поради натоварването върху мускулите. Също така почивката между комплектите трябва да бъде по -голяма от времето, прекарано в самия комплект. Всъщност това трябва да бъде поне пет до десет пъти по -високо. Тоест, ако дейността продължава 5 секунди, почивката трябва да бъде между 25 и 50 секунди. Този интервал ще бъде този, който определя интензивността на сесията.
Едно от най -известните плиометрични упражнения е Burpees, идеален за работа с цялото тяло. Бокс скокове, скокове с колене до гърдите или пляскащи скокове също попадат в тази категория.
Видове упражнения, от ниска до висока интензивност:
- Подмаксимални скокове без хоризонтално изместване.
- Подмаксимални скокове с отскок и малко хоризонтално изместване (например между конуси)
-Клек-скок
- Скокове с претегляне
- Пада от ниско чекмедже
- Максимален скок без препятствия
- Максимално прескачане на препятствия
- Скок с групиране на сегменти на тялото
- Скокове от височина, подобна на тази, дадена от спортиста при тест за вертикален скок
- Скок с един крак
Ползи
- Укрепва мускулите
- Ускорете
- Подобрява баланса и координацията
- Насърчава загубата на тегло
- Подобрява контрола на тялото
Рискове
- Упражнение с високо въздействие
- Напрегнете ставите
- Висок риск от нараняване
- водопад