Удължителен дъмбел за спинагрид

Удължаване на дъмбел спинаруд хват - упражнения за техника:

1. Легнете на хоризонталната пейка, държейки гира в ръка. Ръката е изправена нагоре и перпендикулярна на торса. За това упражнение използвайте спинарониев хват: дланта обърната към лицето.
2. Втората ръка се поставя върху бицепса на работното рамо за опора, както е показано на фигурата.
3. На вдишване бавно спуснете дъмбела надолу.
4. На издишване, напрягайки трицепса, донесете гирата в първоначалното си положение, изправяйки ръката.
5. Изпълнете необходимия брой повторения и коригирайте рамото.

Забележка: след упражнението не изпускайте дъмбела на пода, тъй като това може да причини нараняване на китката.

Свийте коленете си, разгънете китките, като поставите гира на горната част на бедрото. В същото време повдигнете горната част на торса си от пейката, помагайки си да погали краката. Поставете гира на пода до него.