Удължаване на едната ръка на трицепса, седнал в наклон

Изравняване на едната ръка върху трицепса, седнал в склона - техника на упражнението:

1. Седнете на хоризонтална пейка. Вземете в едната ръка и дъмбел с неутрален хват (дланта е обърната към вас).
2. Свийте коленете си и се наведете напред, огъвайки се в кръста, както е показано на фигурата. Дръжте гърба си изправен, почти успореден на пода. Вдигната глава.
3. Част от ръката от рамо до лакът е подравнена с линията на торса, успоредна на пода. Ръката е огъната в лакътя под прав ъгъл, така че предмишницата е перпендикулярна на пода. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. Поддържайки рамото неподвижно, огънете трицепса, за да вдигнете тежестта нагоре, изправяйки ръката си. По време на изпълнението на това движение издишайте. Движението е само предмишницата.
5. След кратка пауза при вдишване бавно спуснете гирите, връщайки ръката в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.
7. Сменете ръката и повторете упражнението.

Вариации:

1. Можете също да изпълнявате това упражнение с двете ръце едновременно.
2. Вместо гири можете да използвате дръжката на долния блок от телено въже. В този случай дръжте ръкохватката за дръжка (длан обърната нагоре) или неутрална дръжка (тяло с лице към длан). Ако решите да използвате дръжка за въже, в този случай направете упражнението с неутрален захват.