Удължение дъмбел bronirovanii сцепление

Удължаване на гира bronirovanii хват — техника упражнения:

1. Легнете на хоризонталната пейка, като държите дъмбел в ръка. Ръката е права нагоре и перпендикулярна на торса. За това упражнение използвайте bronirovannyj хват: дланта, обърната напред към стъпалата.
2. Втората ръка се поставя върху бицепса на работното рамо за опора, както е показано на фигурата.
3. На вдишване бавно спуснете дъмбела надолу.
4. На издишване, напрягайки трицепса, донесете гирата в първоначалното си положение, изправяйки ръката.
5. Изпълнете необходимия брой повторения и коригирайте рамото.