Удължаване с две ръце на трицепса, седнали в наклон

Изравняване на двете ръце на трицепса, седнал в склона - техника на упражнението:

1. Седнете на хоризонтална пейка. Хванете гирите с неутрален хват (дланите са обърнати към вас).
2. Свийте коленете си и се наведете напред, огъвайки се в кръста, както е показано на фигурата. Дръжте гърба си изправен, почти успореден на пода. Вдигната глава.
3. Част от ръката от рамо до лакът е подравнена с линията на торса, успоредна на пода. Ръце свити в лактите под прав ъгъл, така че предмишниците да са перпендикулярни на пода. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. Задържайки раменете си, стегнете трицепсите, за да вдигнете тежестта нагоре, изправяйки ръцете. По време на изпълнението на това движение издишайте. Движението е само предмишницата.
5. След кратка пауза при вдишване бавно спуснете гирите, връщайки ръцете в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете също да изпълнявате упражнението, като правите алтернативно удължаване с всяка ръка.