Бременността е истински сътресение за женското тяло. Носенето на живот, осигуряването на бебето с всичко необходимо, за да расте, изисква енергия, а бъдещата майка може да изпита известна умора по време на бременността си.

От първите седмици бременността води до дълбоки физиологични сътресения, за да подготви тялото да посрещне живота си и след това през седмиците да осигури всички елементи, необходими за растежа на бебето. Дори ако всичко е перфектно организирано от хормони, големите проводници на бременността, тези физиологични трансформации все пак са тест за тялото на бъдещата майка. Следователно е естествено бременната жена да е уморена и по по -малко или по -силно изразен начин по време на бременността.

Откъде идва умората?

През първия триместър умората е особено важна. Веднага след като яйцеклетката е имплантирана (приблизително 7 дни след оплождането), определени хормони се секретират в количество, за да се гарантира правилното развитие на бременността. Поради отпускащото си действие върху всички мускули на тялото (включително матката), силната секреция на прогестерон е от съществено значение за правилното имплантиране на яйцеклетката в лигавицата на матката. Но този ключов хормон на бременността също има лек успокояващ и успокояващ ефект, който ще доведе до пристъпи на сънливост при бъдещата майка през деня и вечер, желание за лягане много рано. Различните заболявания в началото на бременността, гадене и повръщане на преден план, също играят върху физическата, но и психологическата умора на бъдещата майка. Хипогликемията, често срещана в ранна бременност поради определени физиологични промени в нивата на кръвната захар и инсулина, също допринася за тези „повишаване на стойностите“, почувствани от бъдещата майка през деня.

Съвети за по -добър живот през първия триместър на бременността

• този съвет изглежда очевиден, но винаги е добре да го запомните: почивка. Със сигурност на този етап коремът ви все още не е закръглен, но тялото ви вече претърпява дълбоки промени, които могат да го уморят;
• докато отделяте време за почивка, опитайте се от началото на бременността да поддържате редовна адаптирана физическа активност: ходене, плуване, пренатална йога, нежна гимнастика. Физическата активност има стимулиращ ефект върху тялото, още повече ако се практикува на открито;
• погрижете се за вашата диета и по -специално за приема на витамини (по -специално С и В) и минерали (по -специално желязо и магнезий). От друга страна, избягвайте приема на хранителни добавки при самолечение. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка.

От къде е тя ?

Вторият триместър обикновено е най -приятният от бременността. След първия триместър на адаптация и силни хормонални сътресения тялото постепенно приема своите белези. Сега видимият корем става закръглен през седмиците, но все още не е твърде голям и обикновено причинява малки неудобства на този етап от бременността. Секрецията на прогестерон се стабилизира и „стълбовете нагоре“ са склонни да изчезнат. Бъдещата майка обаче не е имунизирана срещу умора, особено ако има зает професионален живот, физическа работа или малки деца у дома. Нарушенията на съня поради нервност, стрес или физически заболявания (болки в гърба, киселинен рефлукс и т.н.) могат да започнат да се появяват с последици за енергията и ежедневната бдителност. Тази умора може да бъде увеличена в случай на недостиг на желязо, често срещано при бременни жени.

Съвети за по -добър живот през втория триместър на бременността

• отделете време за почивка, с малко дрямка например през почивните дни;
• продължете да следите диетата си, като се съсредоточите върху пресни плодове и зеленчуци през сезона, маслодайни семена, бобови растения, качествени протеини, за да се запълните с витамини и минерали. Предпочитайте храни с нисък или среден гликемичен индекс (пълнозърнести храни, а не рафинирани, зърнени храни или квасен хляб, бобови растения и т.н.), за да избегнете колебания в кръвната захар, които водят до спад на енергията през целия ден. Въведете източник на протеин (яйце, шунка, маслени ...) на вашата закуска: това насърчава отделянето на допамин, невротрансмитер на енергия и мотивация;
• не забравяйте да приемате предписаните добавки с желязо ежедневно в случай на анемия;
• Освен ако няма медицински противопоказания, продължете физическата си активност. Това е „добра“ умора за тялото. Пренаталната йога е особено полезна: комбинирайки работата върху дишането (пранаяма) и позите (асани), тя носи спокойствие, но и енергия;
• няколко акупунктурни сесии също могат да помогнат за възстановяване на енергията. Консултирайте се с акупунктур или акушерка с акушерско -акупунктурна спирала;
• опитайте различни техники за релаксация, за да намерите този, който ви подхожда най -добре: релаксационна терапия, медитация, дишане. Това е отлично средство срещу нарушения на съня, които могат да се влошат през седмиците, и срещу ежедневния стрес, който консумира енергия ежедневно.

От къде е тя ?

Третият триместър, и по -специално последните седмици преди раждането, често е белязан от връщането на умората. И това е напълно разбираемо: на този етап от бременността матката и бебето започват да тежат върху тялото на бъдещата майка. Нощите също стават все по -трудни поради трудностите при намиране на удобна позиция, различните неразположения в края на бременността (киселинен рефлукс, болки в кръста, нощни спазми, чести позиви за уриниране и др.), Но също и от мъките смесени с вълнение с наближаването на раждането. Имайки затруднения със съня или събуждане няколко пъти през нощта, бъдещата майка често е уморена рано сутрин.

Съвети за по -добър живот на 3 -ти триместър на бременността

• в края на бременността е време да забавите темпото. Отпускът по майчинство идва в точното време за почивка. В случай на тежка умора, контракции, тежки условия на труд, продължително пътуване, вашият гинеколог или акушерка може да предпише двуседмично спиране на работата за патологична бременност;
• уверете се, че имате добра хигиена на съня: имайте редовно време за лягане и събуждане, избягвайте вълнуващи напитки в края на деня, лягайте си при първите признаци на сън, избягвайте да използвате екрани вечер;
• в случай на трудна нощ, подремнете, за да се възстановите добре. Внимавайте обаче, че не е нито твърде дълго, нито твърде късно, с риск от посегателство върху времето за сън през нощта;
• за да намерите удобна поза за сън, използвайте възглавница за кърмене. В позицията на пистолет, от лявата страна, горният крак е огънат и опиран върху възглавницата, напрежението на тялото обикновено се облекчава;
• срещу нарушения на съня, помислете за алтернативна медицина (хомеопатия, билколечение, акупунктура), но и за техники за релаксация (софрология, медитация, коремно дишане и др.);
• не се колебайте да получавате ежедневна помощ за почистване, пазаруване, възрастни хора. Това в никакъв случай не е признание за слабост. В миналото, когато няколко поколения са живели под един покрив, бъдещите майки се възползват ежедневно от помощта на семействата си. Имайте предвид, че при определени условия можете да се възползвате от финансова помощ за домакинска помощ;
• коремът ви е тежък, тялото ви е по -трудно да се движи, болките в лигаментите се усилват, но адаптираната физическа активност остава препоръчителна дори на този етап от бременността, с изключение на медицински противопоказания. Плуването е особено полезно: във водата тялото е по -леко и болката е забравена. Успокояващото действие на водата и редовността на плувните движения също помагат да се намери известно спокойствие и по този начин да спите по -добре през нощта.