Всеки, който се опитва да отслабне, накрая ще се запита: как да ускори метаболизма? Диетата е от голямо значение за отслабването, но и как и в какви количества се храним. Има обаче хора, които ядат много и въпреки това не наддават. Жените, които следят теглото си, гледат със завист и недоверие на приятелите си, които ядат два пъти повече от тях и остават стройни. Отговорът се крие в бързия метаболизъм – това е ключът към правилното отслабване.
Дори ако нямате такъв късмет и метаболизмът ви е доста слаб, можете да опитате да го увеличите малко. Как да разберем същността на метаболизма? Мазнините са нещо като складирана енергия. Когато докоснем мастната тъкан, усещаме, че тя е леко изолирана от другите тъкани, сякаш е „чужда“ за тялото. Често хората с много наднормено тегло или затлъстяване не могат да отслабнат, защото правят грешката да опитват нискокалорични, драстични диети. Ключът към стройната фигура обаче се крие в това колко бързо тялото ни ще изгори храната, която приемаме.
Прости методи за стимулиране на метаболизма ви:
Яжте често, но в малки количества – ако използвате правилото, че ядете веднъж, бързо го отказвайте. Този начин на хранене разтяга стомаха ви и няма да ви накара да се чувствате гладни през целия ден. Ето защо повечето диетолози и лекари подчертават важността на честото хранене, но в малки количества. Нормата за вашия стомах е храна с вместимост 200 мл, което е по-малко от чаша.
Спрете да гладувате – нискокалоричните диети изтощават организма. Нищо не забавя метаболизма ви така, както гладуването. Освен това това е бърз път към йо-йо ефекта, а след като метаболизмът се забави, е трудно да се възстанови предишните му „възможности“. За нормалното функциониране тялото ви се нуждае от енергия. Минималните дневни калории, които приемате, трябва да бъдат 1200 kcal.
Заложете на протеини – месо, сирене, риба, птици. Добре е особено за вечеря, защото тялото се нуждае от два пъти повече калории, за да преработи протеини, отколкото за преработка на въглехидрати.
Увеличете физическата си активност Не можете да правите нищо, докато лежите на дивана. Метаболизмът също зависи от мускулната маса, т.е. колкото по-големи са мускулите, толкова по-бърз е метаболизмът. Именно в мускулната тъкан се намират основните мастни катализатори в тялото.
Спокоен сън – метаболизмът се регулира след осем часа сън. По време на сън тялото отделя хормон на растежа, който има пряко въздействие върху метаболитните процеси. Освен това хората, които не са отпочинали, по-често посягат към калоричните закуски.
Пий много вода – до 2 литра на ден. Именно водната среда насърчава метаболизма. Когато пиете твърде малко вода, вие правите тялото си разхвърляно. Освен вода е добре да посегнете към зелен чай, който ускорява изгарянето на калориите за следващите два часа, и черно кафе (една чаша без мляко ускорява метаболизма за 4 часа).
Вземете редуващи се душове – последователно топла и студена вода действа като топлинен масаж.
Избягвайте алкохола – определено не благоприятства метаболизма. Когато консумирате алкохол заедно с мазна храна в тялото, изгарянето се потиска и метаболизмът се забавя.