Съдържание
Млада овлажнена кожа, гъвкави стави и връзки, здрави кости - всеки иска всичко. То се дава на млади хора просто така, но с възрастта трябва да положите усилия. Женското тяло се нуждае от грижа.
Вие сте запознати с тази поговорка: „В зряла възраст изглеждаш така, както заслужаваш.“ Денят на жената се вслуша в препоръките: женското тяло изисква грижи, как да се постигне гъвкавост на ставите, еластичност на кожата.
Как да защитим ставите, костите и връзките
Яденето на храни с ниско съдържание на микроелементи и витамини, както и недостиг на мастни киселини, води до факта, че ставите и връзките стават по -малко еластични, а костите по -крехки. Газирани напитки, печени изделия, мазни и пушени меса, шоколад, кисели храни, преработени сирена, сладолед и раци, алкохол - тези храни допринасят за развитието на остеопороза, деформация и скованост на ставите, артроза (метаболитни нарушения в тъканите на вътреставен хрущял).
Укрепването на костите, ставите и връзките трябва да предприеме интегриран подход, включително правилно хранене, оптимална физическа активност и използване на специални лекарства. Женското тяло се нуждае от грижа.
Какво трябва да бъде балансирана и питателна диета
Основни принципи на правилното хранене:
- Препоръчителни норми на консумация на BJU: протеини - 10% от общия прием на енергия, мазнини - 30% (наситени ˂10% от общата енергия), въглехидрати - 60%.
- Разпределение на калориите в зависимост от времето на деня. Закуската представлява 25% от калориите, обядът - 50% и 25% за вечеря.
- За да изчислите необходимия прием на вода, умножете теглото си с 30 ml.
Съставки и продукти, които да помогнат на нашите кости и стави да станат по -силни и по -млади
За да се избегне разкъсване на връзки и сухожилия, ускоряване на регенерацията на съединителната тъкан и укрепване на костите, използвайте:
- Храни със съдържание на калций, които са необходими за растежа и укрепването на костите. Те включват: ферментирали млечни продукти, листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, бадеми.
- Продукти със съдържание на фосфор: риба, морски дарове, телешко допринасят за по -доброто усвояване на калция.
- Продукти, съдържащи цинк и магнезий: черен дроб, домашни птици, говеждо, агнешко, зърнени храни, ядки, бобови растения, соя, пшенични трици, стафиди, шоколад, сушени кайсии.
- Нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслено мляко, сирене.
- Зелени зеленчуци, белтъци, череши, смокини.
- Богати на колаген храни: желатин, говеждо месо, черен дроб, пилешки яйца, тлъста риба. Благодарение на тези продукти тъканите придобиват еластичност.
Вещества, които укрепват костите, ставите и връзките ни
Витаминни комплекси и специални препарати за укрепване на ставите, костите и връзките:
- Витамин D, който се съдържа в мазни риби, яйца, масло, черен дроб, семена, предотвратява извличането на калций от тялото.
- Витамин F-има противовъзпалителен ефект върху ставата, намира се в риба, маслини и други растителни масла.
- Витамините от група С - отговарят за храненето на ставите, те се намират в цитрусовите плодове, зеленчуците, френското грозде и шипката.
- Витамините А, Е, С, К, В са отговорни за възстановяването на основните функции на опорно -двигателния апарат.
- Препарати от групата на хондропротекторите, като: хондроитин - участва в структурата на хрущяла и съединителната тъкан, стартира метаболитните процеси; глюкозамин - попълва увредените елементи в тъканите.
Движението означава здрави стави и кости
Защо упражненията са важни за укрепване на костите?
Укрепването на костната тъкан, ставите и връзките е невъзможно без мускулна активност. Заседнал начин на живот, липса на физическа активност - те забавят метаболитните процеси в тялото и кръвообращението, което води до влошаване на храненето на костната тъкан, състоянието на мускулите и връзките.
Силови тренировки, бягане, танци, тенис, ходене, функционални тренировки, плуване - всичко това допринася за увеличаване на костната плътност, образува костна маса.
Йога, пилатес, разтягане - подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите, укрепват костите.
Упражнителна терапия - подходяща за хора с проблеми на опорно -двигателния апарат.
„След като погледнете кожата си и разберете:„ Ето я, възраст! ”И:„ Да-да-да, трябва да направиш нещо! ” Йога, разбира се, определено помага - гъвкавостта и подвижността на ставите е налична! Но кожата! Къде, колебая се да попитам, е тургорът? Маски за лице, казвате? Разбира се, да, разбира се, дълго и редовно! Маски за цялото тяло? Да, трябва, трябва! И да се разхождате из къщата, намазани наполовина с мед, например с мляко или например с глина, за 20-30 минути и е по-добре да седнете. Или ето още едно триене на тялото с кубче лед, добре, или поне контрастен душ. Също добър. Всичко това обаче е отвън!
И тогава изведнъж научавам, че добрите хора отдавна знаят как да овлажняват и подхранват кожата отвътре! Чували ли сте такава дума - колаген? Тук, само с негова помощ! И се оказва прекрасно средство за стави, връзки и кожа. От какво имаш нужда! Отсъствието на бръчки и еластичността на кожата пряко зависят от съдържанието на колаген. И може да се приема вътрешно. И не само с желе от месо. Дори не толкова с желирано месо, а под формата на хранителни добавки.
По принцип си купих огромен буркан с колаген под формата на прах. На гладно, час преди хранене, той трябва да се разтвори в чаша вода и да се изпие. Загребвате праха с мерителна лъжица, първо го разтваряте в малко количество вода и след това доливате чашата напълно.
- А вие как се справяте - първо сипете вода или изсипете прах? - попита ме консултантът на магазина, където се продава спортното хранене, на когото се оплаках, че остават бучки.
- Първо прахът, а след това добавям малко вода.
- По -добре напротив: изсипете малко вода, разбъркайте праха в нея и след това добавете вода, за да направите пълна чаша. И не е задължително час преди хранене, половин час е напълно достатъчен - има време да се усвои.
Като цяло, както се казва, тествано върху мен. И говоря за организъм, който е на повече от 50 години! Доволен съм от резултатите от повече от два месеца употреба на колаген - кожата е станала по -еластична. Ще редувам с хиалуронова киселина - буркан с хапчета вече е следващият на ред. Трябва ли да ям малко желирано месо ?! „
Лина Дмитриенко, Анастасия Лисюк