Женско тяло

Млада овлажнена кожа, гъвкави стави и връзки, здрави кости - всеки иска всичко. То се дава на млади хора просто така, но с възрастта трябва да положите усилия. Женското тяло се нуждае от грижа.

Вие сте запознати с тази поговорка: „В зряла възраст изглеждаш така, както заслужаваш.“ Денят на жената се вслуша в препоръките: женското тяло изисква грижи, как да се постигне гъвкавост на ставите, еластичност на кожата.

Как да защитим ставите, костите и връзките

Яденето на храни с ниско съдържание на микроелементи и витамини, както и недостиг на мастни киселини, води до факта, че ставите и връзките стават по -малко еластични, а костите по -крехки. Газирани напитки, печени изделия, мазни и пушени меса, шоколад, кисели храни, преработени сирена, сладолед и раци, алкохол - тези храни допринасят за развитието на остеопороза, деформация и скованост на ставите, артроза (метаболитни нарушения в тъканите на вътреставен хрущял).

Укрепването на костите, ставите и връзките трябва да предприеме интегриран подход, включително правилно хранене, оптимална физическа активност и използване на специални лекарства. Женското тяло се нуждае от грижа.

Какво трябва да бъде балансирана и питателна диета

Основни принципи на правилното хранене:

  1. Препоръчителни норми на консумация на BJU: протеини - 10% от общия прием на енергия, мазнини - 30% (наситени ˂10% от общата енергия), въглехидрати - 60%.
  2. Разпределение на калориите в зависимост от времето на деня. Закуската представлява 25% от калориите, обядът - 50% и 25% за вечеря.
  3. За да изчислите необходимия прием на вода, умножете теглото си с 30 ml.

Съставки и продукти, които да помогнат на нашите кости и стави да станат по -силни и по -млади

За да се избегне разкъсване на връзки и сухожилия, ускоряване на регенерацията на съединителната тъкан и укрепване на костите, използвайте:

  1. Храни със съдържание на калций, които са необходими за растежа и укрепването на костите. Те включват: ферментирали млечни продукти, листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, бадеми.
  2. Продукти със съдържание на фосфор: риба, морски дарове, телешко допринасят за по -доброто усвояване на калция.
  3. Продукти, съдържащи цинк и магнезий: черен дроб, домашни птици, говеждо, агнешко, зърнени храни, ядки, бобови растения, соя, пшенични трици, стафиди, шоколад, сушени кайсии.
  4. Нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслено мляко, сирене.
  5. Зелени зеленчуци, белтъци, череши, смокини.
  6. Богати на колаген храни: желатин, говеждо месо, черен дроб, пилешки яйца, тлъста риба. Благодарение на тези продукти тъканите придобиват еластичност.

Вещества, които укрепват костите, ставите и връзките ни

Витаминни комплекси и специални препарати за укрепване на ставите, костите и връзките:

  • Витамин D, който се съдържа в мазни риби, яйца, масло, черен дроб, семена, предотвратява извличането на калций от тялото.
  • Витамин F-има противовъзпалителен ефект върху ставата, намира се в риба, маслини и други растителни масла.
  • Витамините от група С - отговарят за храненето на ставите, те се намират в цитрусовите плодове, зеленчуците, френското грозде и шипката.
  • Витамините А, Е, С, К, В са отговорни за възстановяването на основните функции на опорно -двигателния апарат.
  • Препарати от групата на хондропротекторите, като: хондроитин - участва в структурата на хрущяла и съединителната тъкан, стартира метаболитните процеси; глюкозамин - попълва увредените елементи в тъканите.

Движението означава здрави стави и кости

Защо упражненията са важни за укрепване на костите?

Укрепването на костната тъкан, ставите и връзките е невъзможно без мускулна активност. Заседнал начин на живот, липса на физическа активност - те забавят метаболитните процеси в тялото и кръвообращението, което води до влошаване на храненето на костната тъкан, състоянието на мускулите и връзките.

Силови тренировки, бягане, танци, тенис, ходене, функционални тренировки, плуване - всичко това допринася за увеличаване на костната плътност, образува костна маса.

Йога, пилатес, разтягане - подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите, укрепват костите.

Упражнителна терапия - подходяща за хора с проблеми на опорно -двигателния апарат.

„След като погледнете кожата си и разберете:„ Ето я, възраст! ”И:„ Да-да-да, трябва да направиш нещо! ” Йога, разбира се, определено помага - гъвкавостта и подвижността на ставите е налична! Но кожата! Къде, колебая се да попитам, е тургорът? Маски за лице, казвате? Разбира се, да, разбира се, дълго и редовно! Маски за цялото тяло? Да, трябва, трябва! И да се разхождате из къщата, намазани наполовина с мед, например с мляко или например с глина, за 20-30 минути и е по-добре да седнете. Или ето още едно триене на тялото с кубче лед, добре, или поне контрастен душ. Също добър. Всичко това обаче е отвън!

И тогава изведнъж научавам, че добрите хора отдавна знаят как да овлажняват и подхранват кожата отвътре! Чували ли сте такава дума - колаген? Тук, само с негова помощ! И се оказва прекрасно средство за стави, връзки и кожа. От какво имаш нужда! Отсъствието на бръчки и еластичността на кожата пряко зависят от съдържанието на колаген. И може да се приема вътрешно. И не само с желе от месо. Дори не толкова с желирано месо, а под формата на хранителни добавки.

По принцип си купих огромен буркан с колаген под формата на прах. На гладно, час преди хранене, той трябва да се разтвори в чаша вода и да се изпие. Загребвате праха с мерителна лъжица, първо го разтваряте в малко количество вода и след това доливате чашата напълно.

- А вие как се справяте - първо сипете вода или изсипете прах? - попита ме консултантът на магазина, където се продава спортното хранене, на когото се оплаках, че остават бучки.

- Първо прахът, а след това добавям малко вода.

- По -добре напротив: изсипете малко вода, разбъркайте праха в нея и след това добавете вода, за да направите пълна чаша. И не е задължително час преди хранене, половин час е напълно достатъчен - има време да се усвои.

Като цяло, както се казва, тествано върху мен. И говоря за организъм, който е на повече от 50 години! Доволен съм от резултатите от повече от два месеца употреба на колаген - кожата е станала по -еластична. Ще редувам с хиалуронова киселина - буркан с хапчета вече е следващият на ред. Трябва ли да ям малко желирано месо ?! „

Лина Дмитриенко, Анастасия Лисюк

Оставете коментар