Диета на петнадесет, 2 седмици, -6 кг

Отслабване до 6 кг за 2 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 920 Kcal.

Искате ли отслабването да не е строг тест, а занимание, подобно на игра? В този случай диета, наречена Fifteen, е подходяща за вас. В него продуктовите категории са сортирани по цвят. Ако ги поставите правилно в диетата, както убеждава авторът на методиката, диетологът и журналист Олег Терн, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си. Петите обещават не само да се отървете от омразните килограми, но и да запазите получения резултат (който, както знаете, се дава на тези, които са отслабнали много по-трудно, отколкото да се сбогуват с телесните мазнини).

Петнадесет изисквания за диета

Всички продукти, включени в менюто Spot, принадлежат към определена цветова схема. За да направите диетата възможно най -ефективна, оцветете листовките с храна в правилния цвят и ги закачете на видно място. Така ще ви бъде много по -лесно и по -интересно да съставите менюто. Трябва да се отбележи, че на тази диета можете да отслабнете гладко и бързо да отслабнете, да поддържате форма и дори постепенно да добавяте килограми, ако е необходимо.

Зелена цветът идентифицира здравословно и балансирано хранене. Той включва гъби, билки, различни зеленчуци (ако искате да отслабнете, по-добре е да се съсредоточите върху продукти без нишесте).

червен - това са протеинови продукти като постно месо, карантии, извара, риба и морски дарове, яйца, бобови растения.

К син цветът включва различни напитки, включително мляко и кисело мляко.

оранжев цветът е отговорен за различни зърнени храни, ръжен хляб, тестени изделия и други брашни изделия, произведени от твърда пшеница, както и картофи.

Под жълт различни плодове и плодове са кодирани с цвят.

Ако искате да отслабнете, трябва да планирате диетата си така, че да има място за червени, оранжеви, зелени и жълти чипове. Приблизителна верига на захранване в този случай ще изглежда така.

От течности е разрешено да се консумират сокове и плодови напитки (за предпочитане прясно изцедени) без добавена захар, както и празно кафе и различни видове чай.

Освен това веднъж седмично е разрешено провеждането на т.нар зигзаг плюс - поглезете се с всяка любима храна, от която се въздържате през останалото време. Но ако не искате да забавите значително процеса на отслабване, опитайте се да го ядете умерено. Не преяждайте.

Важните принципи на петнадесетата диета включват пиене на достатъчно течности всеки ден, като се избягват пържени храни. Можете да използвате малко количество растително масло като дресинг за салата. Препоръчително е да се храните четири пъти на ден, без да се обръщате към храна малко преди лягане. Една порция трябва да е с размерите на юмрука ви. Ако изразим това състояние в грамове, за нежния пол то е около 150, а за мъжете - 200. Опитайте се да отделяте поне малко време за спортни занимания всеки ден.

Ако искате да отслабнете възможно най-скоро, можете да използвате експресната програма за отслабване. Но е препоръчително да не се храните по тази система повече от една до две седмици. В този случай червеният цвят трябва да се показва от наличието на постна риба, морски дарове, нискомаслена или нискомаслена извара (до 5%), постно месо и яйца в менюто ви. Зеленото ще бъде маркирано със зеленчуци със съответния цвят, гъби и билки. Като жълта хранителна съставка трябва да се предпочитат горски плодове и плодове без скорбяла. А от сините етикети в диетата трябва да се оставят само чай (за предпочитане мента и други билкови), кафе (не повече от две чаши на ден) и, разбира се, чиста вода.

Ако търсите бързо отслабване, организирайте храненията си така, че закуската, обядът и вечерята да имат два зелени чипа и един син и един червен. И направете следобедна закуска от две или три жълти петна.

Постепенно увеличавайте количеството на бавните въглехидрати в диетата си (чрез намаляване на други видове храна), за да поддържате съществуващата физическа годност. И ако трябва да вдигнете теглото, постепенно добавяйте към диетата банани, грозде, сладкиши, нискомаслени сладкиши и наблюдавайте динамиката. Не забравяйте, че според експертите нормалните показатели (както за наддаване на тегло, така и за отслабване) се считат за движението (нагоре / надолу) на стрелката на везните с не повече от килограм и половина седмично.

Петнадесет диетично меню

Приблизителна диета за 7 дни за плавно отслабване на петнадесетата диета

Примерна диета за поддържане на теглото на петнадесетата диета

Противопоказания на петнадесетата диета

Не си струва да се придържате към правилата на петнадесет, само ако има някои заболявания, които изискват специално хранене. Въпреки това, дори и в този случай, ако желаете, можете да настроите техниката за себе си след подробна консултация с лекаря.

Предимства на петнадесетата диета

1. Несъмненото предимство на Петнадесетата диета е, че не изисква отказ от много храни. Това ни позволява да го наречем балансирана система за хранене, която може да се спазва дълго време. Поради тази причина повечето лекари подкрепят препоръките на тази техника.
2. За разлика от много други диети, тази практически няма противопоказания.
3. Петната могат да бъдат залепени в случай на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, аномалии в храносмилателния тракт. Стомахът, като правило, продължава да работи нормално, без да дава ненужен стрес на сърцето.
4. Предимството на тази техника е нейната гъвкавост.
5. Седейки на петнадесет, можете да отслабнете (плавно или доста бързо), да поддържате тегло и да качите килограми, ако сте с поднормено тегло.

Недостатъци на петнадесетата диета

• Недостатъкът на диетата, която се превръща в препъни камък за някои в началото на следването на техниката, може би може да се нарече само необходимостта да се задълбочи в правилата на системата в детайли.
• Отначало вероятно ще трябва да проверявате списъците с хранителни стоки почти през цялото време, когато правите менюта. Но основното е вашето желание. Със сигурност скоро това ще ви стане навик и лесно можете да планирате диетата си.

Повторна диета

Можете да се придържате към диетата Петнайсет по всяко време, ако се чувствате добре. Просто променете опциите.