Съдържание
Аеробните упражнения са дейности със средна или ниска интензивност, които се изпълняват за продължителен период от време. Имплицитно се нуждае от дишането, за да може да се реализира, всъщност аеробно означава „с кислород“ и благоприятства поддържането на висока сърдечна честота за по -дълго време. Когато практикувате аеробни упражнения, тялото използва кислород като гориво и произвежда аденозин трифосфат (АТФ), който е основният елемент за транспортиране на енергия във всички клетки.
С аеробни упражнения тялото консумира въглехидрати и мазнини толкова много хора избират този вид дейности, когато имат за цел да отслабнат. Първоначално гликогенът се разгражда, за да произведе глюкоза, а по -късно мазнините се разграждат, като в същото време се наблюдава намаляване на производителността. Дотолкова, че промяната в горивото от глюкоза в мазнина може да предизвика припадък, известен като стена в практиката на маратона и обикновено се случва на около 30 или 35 километра.
Доказано е, че упражненията за сила също са от съществено значение за загуба на мазнини, тъй като увеличават основния метаболизъм и подобряват способността за изпълнение на аеробни упражнения. Всъщност се препоръчва да могат да преодолеят стената, която се среща например в практиката на маратона.
В случай на аеробни упражнения това е много важно работа с интензивност и за това трябва да се измерват ударите в минута. Колкото по -голям е броят на пулсациите, толкова по -голям е интензитетът. Смята се, че максималният брой безопасни удари в минута за здраво сърце е 220 за мъжете и 210 за жените минус възрастта на пациента, така че хората над 40 не трябва да надвишават 180 удара в минута при мъжете и 170 за Жени.
Най -основните аеробни упражнения
- Разходка
- Да тичаш
- Да плува
- Колоездене
- Гребане
- Бокс
- Аеробика, степ и други колективни “кардио” класове
- У дома
- Отборни спортове
- Водна аеробика
Ползи
- Намалява подкожните мазнини, разположени между мускулите.
- Понижава кръвното налягане.
- Подобрява интелектуалния капацитет и концентрацията.
- Той благоприятства генерирането на неврони (неврогенеза).
- Понижава нивата на холестерола
- Намалява сърдечния риск.
- Подобрява сърдечно -белодробния капацитет.
- Помага на костите да абсорбират калций.
- Укрепва тъканите.
- Понижава нивата на адреналин и следователно помага в борбата със стреса.