Нямате време за фитнес? Купили ли сте билет за залата, но мързелът печели? Няма проблем. Олга Карпухова, водещата на секцията #bodywork на предаването #girlsitakegirls по телевизионния канал Yu, от собствен опит знае, че можете да подредите фигурата си, без да вдигате тежести.
„По природа съм мързелив и за мен конкретно ходенето някъде, за да се разтягам или на фитнес, се приравнява на лудост, тъй като се губи много ценно време, което може да бъде посветено на творчеството и близките“, казва Олга. „Ето защо, когато опитите да се принудя да си купя членство във фитнес зала приключват в полза на мек диван, прибягвам до доказаните си средства. Позволете ми да ви представя ръководство за мързеливи: пет начина да поддържате фигурата си.
Когато си мия зъбите, което отнема около 5-7 минути, добавям още един навик към този добър навик. Всяка сутрин и вечер, отивайки на баня, за да си измия и измия зъбите, повдигам десния си крак до максимум и задържам, докато измия най -горния ред зъби. Премествам се в долния ред и сменям краката. Чудесен начин да стегнете седалищните мускули и да развиете гъвкавост.
Равният, здрав гръб гарантира здрав сън, добра памет, премахва главоболието и най -важното е, че противоположният пол го харесва. Всеки път, когато вървите по улицата, работите, седите в кафене, контролирайте раменете си, не се покланяйте. Уверете се, че краката ви са прави и не са кръстосани под масата. Позата крак до крак е много вредна за гърба и допринася за бързото развитие на гръбначно изкривяване и сколиоза. Гледайте филми от 50 -те, женската стойка беше най -истинският стандарт за красота. Така че нека да върнем тази красива традиция.
Ходете повече. И особено стълбите. Просто го направете правилно - при повдигане стъпвайте на петата, а не на пръста. Ако се фокусирате върху петата при повдигане, тогава целият товар отива към мускулите на гърба на краката и бедрата, докато акцентът върху пръста при крачка увеличава натоварването на коленете и прасците, от което след това се появяват неприятни болки при ходене и усложнения , достигайки хирургическата интервенция, се появяват.
Как да изпомпваме гръдните мускули, като се има предвид, че момичетата не обичат лицеви опори? Всичко е много просто. Сгъваме две длани близо до гърдите, сякаш се молим и започваме активно да притискаме долните части на дланите си една към друга. Напрежението веднага ще се усети. И не е необходима стая. Това упражнение може да се прави по всяко време, дори докато сте в асансьора. Ще достигнете 50 подхода на ден и много скоро ще видите положителни промени.
Веднъж свалих 2 килограма, просто вършех домакинска работа. Защо не комбинирате двата основни навика? Когато миете чиниите, огънете бицепсите си. Измиване на пода на огънати крака? Не изневерявайте и не забравяйте да стегнете мускулите на бедрата, задните части и корема, когато плъзгате мопа. „