Съдържание
Фитнесът за бременни жени, ако се обърнете към него с голямо внимание, ще ви помогне да имате перфектно здраве през деветте месеца. Известният треньор на Leah Disease предлага изчерпателна, безопасна и ефективна програма за бременни жени.
Описание фитнес за бременни с болест на Лия
Болестта на Лия стана известна след излизането на програмите на Barney Ballet Body, които лесно можете да изградите в тонизирано и женствено тяло. През 2014 г. Лия създаде фитнес програма за бременни жени: Пренатална физика. Дали сложните безопасни тренировки ще ви помогнат за поддържане на отлична форма през трите тримесечия на бременността. Редовните упражнения не само ще направят тялото ви еластично и стройно, но и ще подобрят здравето и настроението.
Фитнес програма за бременни жени от болестта на Лия се състои от 7 видеотроник. Всички сесии продължават 15 минути (с изключение на загрявката, тя продължава 5 минути), но дори след толкова кратък период от време ще почувствате добро натоварване за тялото:
- Загряване (загряване). Всяка сесия трябва да започне с тренировка за загряване. Тренировката в програмата трае 5 минути и е комбинация от ритмични движения, които ще затоплят тялото ви.
- Кардио скулптура на горната част на тялото (Горен част на тялото). Упражнявайте с дъмбели за гръдни мускули, рамене и ръце. Изпълнява се в енергично темпо. Успоредно с упражненията за горната част на тялото лиа включва ритмични стъпки за подобряване на ефективността на обучението.
- Подложка за горната част на тялото. Всички упражнения се изпълняват на пода. Треньорът е включил много различни каишки за изследване на горната част на тялото.
- Скулптура на долната част на тялото (понижаване на част на тялото). Тренировка с дъмбели за мускулите на бедрата и седалището. Много модификации на удари и клекове. За класове ще ви е необходим стол като опора.
- Баре на долната част на тялото (тренировка на Барна за долната половина). С това видео ще работите върху долната част на тялото с класически упражнения с барно име от балет и гимнастика.
- Пренатална сърцевина (основни мускули). Безопасно упражнение за гърба и корема. Всички упражнения се изпълняват на постелка в спокойно измерено темпо.
- Пренатално разтягане (разтягане). Меко разтягане за цялото тяло.
Програмата предлага две графики тренировки: един за начинаещи и един за тези, които активно се занимават с фитнес преди бременността. Да се прави по необходимия график 6 пъти седмично; всеки план за обучение включва 3 нива на трудност. Можете да промените графика, като го направите максимално удобен за себе си. Между другото можете да добавите класове с Трейси Андерсън, която също е разработила набор от фитнес класове за бременни жени: фитнес програма за бременни жени Трейси Андерсън.
Съвети от болестта на Лия за фитнес по време на бременност
1. Преди да започнете да се занимавате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
2. Ако се занимавате с фитнес преди бременност, следвайте тренировъчен план за начинаещи.
3. Ако първоначално ще ви е трудно да оцелеете през всичките 15 минути тренировка, не се притеснявайте. По-добре е постепенно да увеличавате времето.
4. Лия препоръчва редовно направете няколко леки кардио тренировки. Това може да бъде ходене, плуване, колоездене или обикновена аеробика. Опитайте се да избягвате контакт и екстремни спортове, където е възможно падането. Също така не трябва да участвате в ускорени програми, където има много скачане и бързи движения.
5. Спрете да тренирате, ако сте започнали виене на свят, задух, главоболие или болка в гърдите.
6. Носете поддържащ сутиен по време на тренировка.
7. Пийте много вода преди, по време и след клас, за да предотвратите дехидратация и прегряване.
8. Ако по време на тренировка трябва да си вземете почивка - направете ги! Просто спрете, поемете въздух, направете почивка и продължете да правите.
9. Всички класове започнете с загрявка.
10. Преминете към следващото ниво на трудност само когато се мъчите да се справите с текущото ниво. През третия триместър е да се намали натоварването.
Ако мислите, че домашен фитнес можете да правите по време на бременност, опитайте програмата LII Disease. Кратката, но много ефективна тренировка ви гарантира добро здраве, стройна форма, силни мускули и добра стойка.
Вижте също: Комплексни ефективни тренировки за бременни жени от Suzanne Bowen.