Ultimate Cardio Body е силно интензивен тренировка за аеробна сила Боб Харпър. Готови ли сте да дадете на тялото си луд товар? Тогава това е, от което се нуждаете.
Описание на програмата Боб Харпър
Програмата Ultimate Cardio Body ще ви помогне 1 час да изгорите максимално калории и за образуване на тонизирано твърдо тяло. Очаквате бързо последователни силови упражнения, редуващи се с кардио натоварване. Ще изпълнявате упражнения с гири за мускули на цялото тяло, а след това скачате и ускорявате за най-добра загуба на тегло. Целият комплекс е в интервал с висока скорост, така че е подходящ само за физически годни хора.
И така, основното обучение продължава 60 минути и се нарича Extreme Cardio Challenge. За да го постигнете ще ви трябват гири, за предпочитане няколко вида за различни мускулни групи. Въпреки името кардио натоварването в програмата е доста нежно, но силовите упражнения имат добра пот. За по-голяма ефективност Боб Харпър включи в програмата и статични упражнения, които позволяват високо мускулно напрежение в неподвижността на тялото.
Второто обучение, което е част от Ultimate Cardio Body, се нарича Glute Challenge. Това е къса, 10-минутна долна част на тялото: ханш и седалище. Ако искате да направите своя стройни крака и еластично дупе, след това се ангажирайте за видео Glute Challenge. Въпреки кратката продължителност на обучението е интензивно и ефективно. За да изпълнявате гири, нямате нужда.
За да постигнете качествени резултати, можете да правите Extreme Cardio Challenge 3-4 пъти седмично. Тъй като програмата включва силови и аеробни упражнения, други дни можете да провеждате възстановителни тренировки, например, йога или пилатес:
- Йога за отслабване с Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Качествен стречинг: йога и пилатес с Джанет Дженкинс
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Боб Харпър съчетава аеробни и силови натоварвания, което е най-ефективният начин за изграждане на стройно и тонизирано тяло. Силовите упражнения ви помагат да укрепите мускулите и кардио натоварването - за изгаряне на мазнини.
2. Боб използва най-ефективните упражнения за всички проблемни области. Ще работите интензивно върху мускулите на ръцете, корема, бедрата, седалището, правейки ги тънки и привлекателни. И всички движения са много достъпни, без сложни шнурове и комбинации от тях.
3. Това е интервална тренировка, което означава, че ще изгаряте повече калории на дейност.
4. Програмата включва кратка бонус тренировка Glute Challenge, която предлага функционални упражнения за ханша и седалището.
5. Едно от момичетата показва лесна версия на упражнението, така че имате способността да изпълнявате упражнението по по-лесен начин.
6. За да подобри ефективността на Боб Харпър използва статично упражнение, при което можете дори без движение да достигнете най-силното мускулно усилие.
Минуси:
1. Програмата е много много клякания, нападания, скокове, които влияят негативно на слабите коленни стави. Занимавайте се само с висококачествени маратонки и внимателно следвайте техниката на изпълнение на упражнения.
2. Extreme Cardio Challenge не е за начинаещи, това е много интензивно упражнение. Ако искате да се ангажирате с Боб, вижте специалната му програма за начинаещи: Трансформация за отслабване за начинаещи.
Отзиви за програмата Крайно кардио тяло от Боб Харпър:
Ultimate Cardio Body би бил чудесен вариант за тези, които търсят универсална тренировка за цялото тяло. Интензивността на наличните компенсаторни класове и интуитивни упражнения, които ще помогнат да направите тялото си перфектно.
Вижте също: Преглед на цялата тренировка Боб Харпър.