Съдържание
Ако вече сте ангажирани с дълго ходене с Лесли Сансоне, тогава вероятно сте готови за определен напредък в обучението. Най-добрият начин за достигане на ново ниво на домашни разходки е да започнете да правите видео с Лесли Сансоне: 5 мили.
Програмирайте Лесли Сансон за 5 мили
Лесли предлага обучение на различни разстояния и 5 мили - най-дългото от тях. В по-познат еквивалент е разстоянието е 8 км. Не е достатъчно, съгласни ли сте? Всички тренировки ще се провеждат в енергично темпо на момичешки игри. Освен това треньорът добавя в класовете функционални упражнения за мускулен тонус. Ето защо тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството на тялото.
Видеото посочва докъде сте стигнали в момента, така че ако първоначално ще ви е трудно да се задържите на 5 мили, винаги можете да спрете. Това е нормата, която трябва, но вие ще има към какво да се стреми следващият път. Това е голямо предимство на класа, това беше patimrebis видео. Разбира се, ако сте начинаещ, най-добре е да изберете кратка тренировка на разходка.
Лесли Сансон много програми за 5 мили. В тази статия ще се спрем на три от тях, малко различни по съдържание, но еднакво ефективни за тялото.
5 Наистина големи мили
Програма 5 Наистина големи мили започва с леко загряващо загряване, което постепенно се превръща в разходка със скорост от 6.5 км / ч. Ще поддържате това темпо през първите двадесет минути, докато преминете 1 миля. По време на втората миля, която чакате функционални упражнения с ластик. Ако разполагате с това оборудване у дома, възможно е и без него - тази опция е подходяща за начинаещи. Или заменете тежестите на крилото. Като цяло ефективността не се влияе. Втората част продължава 20 минути.
В третия етап ще откриете по-интензивна разходка, скоростта на ходене е увеличена до 8 км / ч. Това ще продължи 12 минути и след това ще продължите към четвъртата миля. Вече има включване на Лесли Сансън леки упражнения за бягане, които се съчетават с функционални упражнения с лентата. Финалният етап заедно с прикачването отнема около 20 минути. Последните пет минути, посветени на разтягане и възстановяване на дишането.
- Продължителност: 1 час 28 минути.
- Във втората и четвъртата част на желаната еластична лента
5 мега мили с лента
Тази програма е разделена на 5 сегмента от по 1 миля всеки. Първата част трае 20 минути, където не само ще ходите бързо, но и ще правите повдигане на крака за най-добро развитие на тялото. Втората част се изпълнява с лентата и продължава 15 минути. Освен това вие ще укрепи мускулите на ръцете и раменете. Третата миля е най-интензивната част от програмата. Ще джогинг на място, както и някои елементи от кикбокса. Продължава 15 минути.
В четвъртия сегмент се връщате към упражненията за разходка и лента за долната част на тялото. На финалните предложения за обучител на крака плавно движение с движещи се крака и хмел. Както можете да видите, лентата ви трябва само втората и четвъртата част, така че можете да намерите заместител или да го направите без него.
- Продължителност: 1 час 18 минути.
- Във втория и четвъртия сегмент се нуждаете от ластик
Разходка за изгаряне на мазнини от 5 мили
В тази програма вие няма да има нужда от допълнително оборудване, така че няма пречки пред никакво училище. Цялото обучение е с високо темпо, няма да имате спирки на функционални упражнения, както в програмите, описани по-горе. Така че тези 5 мили с Лесли Сансън ще бъдат по-кратки във времето.
Въпреки постоянното високо темпо програмата е най-простият и достъпен от трите. Само класически движения, прости и сложни комбинации. Обучението също е разделено на 5 части, всяка от които продължава средно 12 минути. Първият и последният сегмент са малко по-ниски темпове.
- Продължителност: 1 час 08 минути.
- Оборудването не е необходимо
Можете да изпълнявате с Leslie Sansone 5 мили едно цяло, но можете да ги разделите на няколко части и да изпълнявате любимата. Програмата е добра за него гъвкавост и простота. Тази разходка е подходяща дори за тези, които винаги са се смятали за несъздадени за спорта.
Вижте също: Преглед на тренировката, Лесли Сансоне - просто ходете и отслабвайте.