Съдържание
😉 Поздрави за редовни и нови читатели! Фитнес: какво е това? Надяваме се тази статия да даде пълен отговор.
Фитнес и здраве
Фитнесът е система от физически упражнения за постигане на атлетична форма и подобряване на фигурата на човек. Тя обхваща различни области в областта на физическото възпитание.
Ето защо не трябва да е изненадващо, че методите на обучение могат да се различават един от друг в различните спортни клубове. Но във всеки случай фитнес класовете са насочени към развиване на сила, издръжливост, добра координация, бързина, реакция, гъвкавост.
Можете да започнете да се занимавате с фитнес на всяка възраст. Ползите и подобряването на качеството на живот ще станат забележими в рамките на няколко месеца след началото на посещението на „симулатора“.
С правилния подход към тренировките тялото само ще установи баланс между мускулна и мастна тъкан. Всички системи: нервна, мускулно-скелетна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна – ще започнат да работят в правилния ритъм.
Този вид физическа активност има много широки възможности при избора на упражнения, а сложните задачи винаги могат да бъдат заменени с по-прости.
Фитнес за начинаещи
Най-добрият начин да започнете да тренирате е с инструктор. Когато във фитнеса има групови занимания, най-добре е да се запишете за тях.
Ако такова обучение изглежда твърде трудно за начинаещ, можете да се обърнете към индивидуални уроци. Обикновено индивидуалните уроци се провеждат във фитнеса и можете спокойно да изпълнявате упражненията със собствено темпо, без да бързате след групата.
Когато за първи път общувате с обучител, трябва честно да предупредите за болестите си – това е необходимо за компетентно съставяне на тренировъчен план.
Не се учудвайте, ако в хода на обучението лидерът реши да коригира вече боядисаната схема. Вероятно, след като се види реалната картина на възможностите на обучаемия, ще стане ясно, че изискванията към него са надценени или, обратно, подценени.
Няма нужда да приравнявате тези, които работят с много тежести или голям брой подходи. Тези хора практикуват от дълго време, може би цял живот. Начинаещите трябва да дадат на тялото си истинско натоварване и само с одобрението на треньора да го увеличат.
За да не се нараните от прекомерно усърдие, всички упражнения трябва да се правят правилно. Важно е да изберете правилната дълбочина на клека и да спазвате точно ъглите и наклона на торса, да работите с натоварване, което не влияе на качеството на изпълнението.
Ако има възможност да редувате предлаганите от клуба дисциплини, не пропускайте тази възможност. Един ден можете да дойдете на функционална тренировка, следващия на пилатес, третия на зумба аеробика.
Специално внимание се отделя на облеклото и обувките. Глупаво е да се обяснява, че трябва да е удобно. Но някои хора забравят, че дрехите трябва да абсорбират влагата. Обувките трябва да прилягат здраво на крака и да не се плъзгат – това е много важно.
Борба с наднорменото тегло
Много често този фактор е тласък за посещение на спортен клуб. Без значение колко килограма иска да загуби начинаещ, важно е да разберете, че е неразумно да разчитате на незабавни резултати.
Ще се случи чудо – омразните килограми ще започнат да се топят веднага щом тялото „разбере“, че не е лесно да ограничи храненето си и да го „измъчи“ с натоварвания.
През първите няколко седмици тялото ще се придържа към всеки сто грама, защото е свикнало внимателно да отлага излишните мазнини в подкожните слоеве. Но след две или три седмици стрелката на кантара ще започне да се измества към по-ниски показатели. И такава „правилна“ загуба на тегло няма да възстанови теглото, както след диета.
Сега всички системи ще докладват на централните части на мозъка за тяхното по-качествено съществуване. И стартиралият процес ще стане по-активен - теглото ще започне да изчезва по-бързо.
фитнес упражнения
Трябва да го правите на всеки 2-3 дни. Ежедневните занимания на дебютанта ще имат ефект като прием на необходимите лекарства, но в по-голямо количество от необходимото. И ходенето на фитнес, например веднъж седмично, няма да може да поддържа мускулите ви в добра форма. Всеки път след тренировка тялото ще боли в продължение на няколко дни.
Идеалният вариант е час и половина за 1-2 дни. Половин час загряване, половин час силови упражнения, половин час разтягане.
Енергията и правилното представяне ще бъдат от голямо значение в тренировъчния процес. Неправилното поведение в симулатора не само няма да даде очаквания резултат, но може да доведе и до нараняване.
Няма да има смисъл, ако след като дойде на час, ученикът ще ходи меланхолично между симулаторите, ще седи 10 минути на пейката, постоянно ще се разсейва от разговори.
Ефективността от такова обучение ще бъде минимална. Но постоянното ускорение също няма да даде нищо добро. Ако се уморите бързо през първите 30 минути, може да нямате достатъчно сила за втората част на урока. Накратко, всичко се нуждае от баланс.
Най-доброто време за упражнения
Можете да правите физическа активност по всяко време на деня, няма категоричен отговор на този въпрос. Някои експерти казват, че сутрин е необходимо да се „събуди“ тялото чрез упражнения и джогинг.
Други смятат, че тялото след сън трябва постепенно да се „събужда“. И е готов за натоварвания не по-рано от няколко часа след събуждането. Това е голям плюс. Всеки може да избере за себе си удобното време за обучение, като вземе предвид личните предпочитания и ежедневното натоварване.
Трябва да се помни, че трябва да отидете на тренировка два до три часа след хранене. По време на физическа активност метаболитните процеси започват да работят по-активно в тялото.
Не искам да ям, но искам да пия – това е нормално. Чистата вода има добър ефект върху цялото тяло – можете и трябва да пиете, на малки порции, няколко пъти по време на урока. За каквато и цел да се появи начинаещ във фитнеса, той трябва да знае, че това е правилното нещо. Упражнението е пътят към хармонията, увереността, красотата и здравето.
Приятели, ако информацията ви е била полезна, споделете я в социалните мрежи. 😉 Давай! Да започнем нов живот!