Съдържание
Focus T25 е фитнес програма от известния Американският треньор Шон Т.. Той спечели световна популярност след създаването на ултраефективен курс Insanity, който успя да завладее мнозина.
Относно Focus T25
Въпреки възторжените отзиви от Insanity, много фенове на домашния фитнес разкритикуваха тренировката, като казаха, че тя е много изчерпателна и е предназначена само за тесен кръг от напреднал ученик. Все по-многобройни предложения за създаване на програми с по-малко строго обучение, но кой би могъл да даде сериозен резултат за организма. И тогава Шон Т реши да разработи по-достъпна алтернатива на Лудостта - Фокус Т25.
Курсът се състои от три етапа: алфа, бета и гама. Всеки етап ще продължи 5 седмици, т.е. програмата е проектирана за почти 3.5 месеца. След това време не само ще промените коренно фигурата си, но ще укрепите мускулите си и ще развиете издръжливост. Всяка фаза включва аеробни, силови и плиометрични упражнения. Курсът включва тренировъчен календар, който правилно начертан треньор за постигане на перфектни резултати.
Курсът за обучение продължава само 25 минути (+ няколко минути на прицел), затова програмата се нарича Focus T25. През всичките тези 25 минути ще се ангажирате с увеличен пулс, почти не давайки си възможности за почивка. Сесиите за изгаряне на мазнини идеални ли са за хора с висока степен на заетост, които физически нямат време да отделят много време на фитнеса. Ще го направиш 6 пъти седмично, с един ден почивка. Един ден в седмицата ще бъде посветен на стречинг, т.е. упражнения за стречинг.
Трябва да се отбележи, че за да постигнете наистина висококачествен резултат, трябва да стартирате програмата максимално. Момичето отдясно от Шон Т предлага лека версия на движенията, която ще направи дори тези, които току-що са започнали да правят фитнес. Но ако чувствате, че можете да направите повече, опитайте се да тренирате по-усилено. Подобно обучение е много полезно да имате пулсомер за наблюдение на сърдечната честота. Пулсът не трябва да бъде твърде нисък, в противен случай ефективността на тренировката ще бъде недостатъчна. Но да се надвишават допустимите стойности не е необходимо, не и да има проблеми със сърцето.
Препоръчваме ви също да прочетете: подробно описание на всички тренировки от програмата Focus T25 от Шон Т.
Плюсовете и минусите на Focus T25
Плюсове:
- Практикувайте само 30 минути на ден и след 3.5 месеца ще видите невероятни резултати. Тялото ви наистина ще се промени и то не се нуждае от часове упражнения във фитнес залата.
- Програмата не е толкова изтощителна, колкото лудостта.
- Шон Т предлага няколко модификации на упражнения от прости до сложни. Можете да кажете, вие сте задали подходящото ниво на класове.
- Курсът е много интензивен. Разнообразие от упражнения, като ги редувате от ден на ден, няма да ви досади от извършването на едни и същи дейности.
- Тъй като задачата за 25 минути доведе тялото ви в перфектна форма, треньор и включен единственият най-ефективните упражнения.
- Програмата може да ангажира дори тези, които дълго време не се занимават с фитнес. Просто изпълнявайте упражненията в опростена форма и постепенно подобрявайте нивото си.
- Курсът е еднакво подходящ както за мъже, така и за жени.
- Шон Т мотивира като никой друг. Можеш да го направиш!
Минуси:
- Focus T25 ви дава много стрес на коленете. Ако имате болезнени стави, продължете с голяма предпазливост или отбележете, че тренировката е с малко въздействие.
- Загряването и подкачването е доста символично за това упражнение. Може да се наложи да тренирате сами и преди и след тренировка.
- Програмата не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми. През втория и третия месец чакате много сериозно кардио.
Съвети за обучение Focus T25
1. Занимавайте се само с маратонки. Увреждането на колянните стави е много лесно, по-добре е да не рискувате.
2. Най-важното е да преминете през първата седмица на обучение. Тялото ще боли и ще се съпротивлява, но ще стане по-лесно.
3. Ако не сте спортували, повторете просто упражнение за модификация. С времето ще станете физически по-силни и ще можете да направите по-сложна версия на програмата.
4. Вземете bonмного по-голяма част от времето от Шон Ти. В този случай имате силна мускулна болезненост със забавено начало в мускулите.
5. Focus T25 може да се използва като подготвителен етап за програми Insanity или Insanity Max 30.
6. Обучението трябва да бъде в крак с правилно хранене. Ако не знаете как да върнете менюто си към нормалното, започнете да броите калории. Това ще бъде първата стъпка по пътя към здравословна и балансирана диета.
7. Мнозина напускат програмата след края на алфа, но това е голяма грешка. За да поправите резултата, опитайте да преминете целия курс изцяло.
Много от упражненията Focus T25 се преместиха само от лудостта, но не позволявайте това да плаши. Докато е в нещо като предишния си колега, но все пак той е много по-лесно и по-достъпно. Въпреки това, Шон Т също предпочита шоковите плиометрични упражнения, макар и в по-лека форма. Ако някое упражнение, което все още не сте постигнали да изпълнявате с бързи темпове, изберете по-проста модификация. Но с времето определено се опитайте да преминете на по-трудно ниво.
Вижте също: 21-дневно поправяне - най-популярната програма на Beachbody