Killer Abs: програма за корема и мускулната система от Jillian Michaels

Killer Abs е друга тренировка на Джилиън Майкълс върху корема и талията. Известно време след издаването на „Плосък корем след 6 седмици“ треньорът разработи нова програма за създаване на перфектната преса.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
  • Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
  • Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
  • Силови тренировки за жени: план + упражнения
  • Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
  • Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
  • Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
  • Как да намалим талията: съвети и упражнения
  • Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting

За програмата Джилиън Майкълс: Killer Abs (Killing press)

Коремът и хълбоците за много момичета са истинска проблемна област. Ето защо Джилиън има в своя Арсенал две програми за изучаване на тази част от тялото. Курсът Killer Abs се състои от три нива на трудност, всяко от които трябва да бъде завършено в рамките на десет дни. Първото ниво може да изглежда много лесно, но второто и третото налягане се увеличават. Като цяло, курсът е предназначен за месечно изпълнение, за което стегнете корема и отстранете страните. Джилиан препоръчва да правите 6 пъти седмично, като оставяте един ден за почивка.

Продължителността на всяко упражнение от курса „Спиране на пресата“ е 30 минути. Структурата на урока включва 4 сегмента. Всеки сегмент се състои от пет упражнения, повторени два пъти. Всеки сегмент трае 6-7 минути. Тренировката на веригата е любима техника на Джилиън Майкълс. Голяма част от упражненията от Killer Abs са силови в природата, но има кардио упражнения за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини. Поради кардио елементите и честите промени в упражненията тренировките се движат с бързи темпове.

За да стартирате програми, ще ви трябват гири с тегло от 1 до 4 кг в зависимост от вашата физическа готовност. Препоръчваме ви да започнете с 1.5-2 кг е оптималното тегло за момичета със средна физическа форма. Ако искате да натоварвате на краката, можете да включите в тренировъчния си план обичани от много програми за бедра и седалище Killer Buns и Thinghs.

Предимствата на тренировките Killer Abs:

  1. Курсът се фокусира върху определена част от тялото: корем. Това означава, че урокът е фокусиран върху тази проблемна област.
  2. Програмата се състои от три нива с прогресивна трудност. С развитието на вашата физическа форма ще нараства и интензивността на упражненията.
  3. Джилиан, както винаги, беше доволна от нетривиалните си упражнения. Дори тези, които са участвали в неговите програми, някои от движенията на Killer Abs биха били новост.
  4. Ако първото ниво е доста посредствено по отношение на натоварването, тогава второто и третото определено трябва да се потят.
  5. Ефективността на местното отслабване отдавна е поставена под въпрос. Така Джилиан Майкълс предлага тренировка на цялото тяло. Ще тренирате крака и ръце, но използваниonLSI акцентът е поставен върху корема.
  6. Тренировките се провеждат с бързи темпове, което помага освен за укрепване на мускулите за изгаряне на коремните мазнини.

Минуси тренировка Killer Abs:

  1. Killer Abs предлага кратки упражнения, които се сменят много често. Това създава малко шум в програмата.
  2. Ще тренирате цялото тяло, но може би ще надхвърлите концентрираното натоварване върху коремните мускули.
Джилиан Майкълс – трейлър за тренировка за убиец за корема

Какво по-добро от Killer Abs или „Плосък корем за 6 седмици“?

И двете тренировки една цел е да тренирате корема и талията. Има обаче някои разлики. Смята се, че Джилиан е взела решение за създаването на Killer Abs след смесени отзиви за първата си програма. Техниката на „Плосък корем за 6 седмици“ предполага упражнения, съчетани с висок пулс. Тренировките включват сериозни аеробни упражнения, така че се провеждат в много интензивно темпо. По принцип това е разбираемо, тъй като коремната мазнина няма да почисти обичайните хрускания без кардио тренировка.

Killer Abs е по-спокоен, макар и момичешки игри. Джилиан е включила много упражнения за цялото тяло, които включват не само коремните мускули, но и мускулите на цялото тяло. В един момент може дори да ви се стори по-трудно да тренирате крака и ръце. Но все пак голяма част от упражненията включват средната част на тялото.

В допълнение, a „Плосък корем“ и „Спиране на пресата“ имат различна структура на обучение. Както вече беше споменато по-горе, Killer Abs са разделени на 4 сегмента, където два кръга са 5 различни упражнения. „Плосък корем“ Джилиан е разделила цялата програма на две части: през втората половина повторете упражненията от първата част. И много от тях просто нямат сили да изпълнят ефективно втория кръг на обучение.

Ясно преценете коя програма е по-ефективна Убийствен корем or „плосък корем след шест седмици“ все още невъзможно. Затова е по-добре да избирате според индивидуалните си предпочитания. Можете дори да опитате да редувате тези два курса. Първо, нямате време да скучаете, нито едното, нито другото упражнение. И второ, различните програми ще помогнат да се ангажират по-използванитеonмного по-голям брой мускули.

Препоръчваме ви да прочетете статията: Перфектни кореми с Джилиан Майкълс: готов фитнес план за 4 месеца.

Оставете коментар