Съдържание
За една от най-популярните програми за домашен фитнес се смята „Тайната на перфектните форми (Shape Your Body) от Синди Крофорд. Известният супермодел предлага a набор от упражнения за да създадете красиво и стройно тяло.
За програмата Синди Крауфорд „Тайната идеална фигура“
Мнозина си спомнят програмата на Синди Крауфорд „Тайната идеална фигура“ от 90-те години на миналия век, когато все още е в зародиш, модата за здравословен начин на живот и красиво тяло. По това време обучението от известния модел беше истинско пробив в областта на домашния спорт. Сега фитнес индустрията се развива скокообразно, а професионалният видеокурс да изненада някого е труден. Въпреки това дори и сега тренировките със Синди не са загубили актуалност.
По този начин програмата предлага леко енергийно натоварване на всички мускули в тялото ви. Постоянно изпомпване мускулите на ръцете, гърба, корема и краката, вие подобрявате фигурата си. Урокът е забавена музика, а страхотното тяло Синди е чудесен стимул за упражнения. За тренировка ще ви трябват постелка, стол и две гири (те лесно се сменят пластмасови бутилки за вода). Можете да започнете дори с малки тежести: 0,5-1 кг.
Програма „Тайната за перфектна фигура“ се състои от две тренировки за 40 минути и една десет. Ясни инструкции как да ги комбинирате помежду си, Синди не го прави. Всичко зависи от вашето ниво на фитнес и наличното време. Можете да изпълнявате ежедневно по една тренировка, като ги редувате. Или ги направете всички заедно (това ще ви отнеме около 1.5 часа), но например 3 пъти седмично. Единственото изискване, класовете трябва да бъдат редовни, да не прекъсват повече от 3 дни.
Ако сте добре развити физически и искате бързи резултати, препоръчваме да правите цялата програма 3 пъти седмично. В други дни правете кардио тренировки. Фактът че комбинацията от аеробни и силови тренировки е идеален начин да се отървете от излишните мазнини. Кардио упражненията могат да бъдат получени не само от елипсоида и бягащата пътека, но и от видеоклипа. Например, погледнете кардио тренировка с Джилиън Майкълс.
Плюсовете и минусите на обучението „Тайната на перфектната фигура“
Плюсове:
1. Синди подбра традиционни, но много ефективни упражнения за всички мускули на тялото ви. По време на час е работещ по всички проблемни области.
2. Тренировката протича в тихо темпо, упражненията са предимно статични. Претоварването на системата няма да е тук.
3. Великолепна статуя на известния супермодел ще бъде за вас чудесен стимул да спортувате редовно.
4. Упражненията, избрани в програмата е доста проста в изпълнение. Тук няма да намерите комплекс от връзки и сложни комбинации.
5. Синди предлага качествено разтягане след тренировка, което ще ви помогне да успокоите мускулите си след тренировка.
Минуси:
1. Какви аеробни упражнения са жизненоважен компонент за отслабване. Занимавайки се само с програмата „Тайната на перфектната фигура“, ще укрепите мускулите, но за изгаряне на мазнини нуждата е от кардио тренировки.
2. След редовното изпълнение на програмата могат да се забележат по-изразени мускули на ръцете и краката, от които страхът е много от жените. Но това е неизбежно, когато някой от мощността натоварване.
3. Програмата ще бъде сложна за начинаещи във фитнеса. А напредналите потребители вероятно много бързо ще се отегчат. Включете урок със Синди Крофорд в плана си за обучение, но опитайте се да го разреждате и други програми. Например, можете да опитате различна тренировка Синди Крауфорд - Как да постигнем съвършенство.
„Тайната на перфектната фигура“ от Синди Крауфорд не може да се нарече комплексно обучение, но ефективността му не се поставя под съмнение. Този набор от упражнения ще укрепи всички мускули в тялото ви. Въпреки това, за ускоряване на метаболизма и отслабването предлагаме да комбинирате програмата с аеробно натоварване.
Прочетете също: Топ 30 програми за начинаещи: откъде да започнете да тренирате у дома.