Желязото в нашето тяло е отговорно за повечето функции. Това е кръвообращението и транспортирането на кислород до тъканите, клетките, органите и поддържането на живота на всяка клетка и много други.
Ето защо е важно дневната норма на постъпване на желязо в тялото да не пада под 7-10 mg при деца до 13 години, 10 mg за тийнейджъри и 18 mg при юноши, 8 mg за мъже и 18 до 20 mg в жени (при бременност 60 mg).
Неуспехът на дневната стойност за желязо води до нарушаване на много функции, които дори влияят на външния вид и въздействието на живота ни.
Как да разберем, че в тялото липсва желязо
Тези симптоми трябва да ви предупредят и да ви накарат да преразгледате диетата си, за да включите храни с високо съдържание на желязо.
- Ставате по-забравителни.
- Внезапно се появява желание да се дъвче креда.
- Бледа кожа
- Недостиг на въздух
- Чупливи нокти
- Неоснователна мускулна болка
- Чести инфекции
Какви храни са богати на желязо
Продуктите с високо съдържание на желязо са разнообразни и достъпни. На първо място, обърнете внимание на.
Месо и карантии. Тъмното месо съдържа най -много желязо, но много от него в Турция, пилешко, говеждо, свинско, постно месо, агнешко и черен дроб.
Яйца. Освен това, всички видове: пиле, пъдпъдъци, щраус.
Морските дарове и рибата. За да се компенсира недостигът на микроелементи, често е по -добре да се купуват скариди, риба тон, сардини, стриди, миди, миди и червен или черен хайвер.
Хляб и зърнени храни. Полезни са такива зърнени храни като овес, елда и ечемик. Съдържа много желязо, пшенични трици и ръж.
Фасул, зеленчуци, зеленчуци. Най -голям брой микроелементи са грах, боб, боб, спанак, леща, карфиол и броколи, цвекло, аспержи и царевица.
Плодове и плодове. А именно дрян, райска ябълка, дрян, слива, ябълки и субсидии.
Семена и ядки. Всички ядки са съставени от много микроелементи, отговорни за нивото на хемоглобина. Те не отстъпват по семена.
