Съдържание
Дробно хранене за отслабване: видео ревюта
Фракционното хранене отдавна е известно сред професионалните диетолози. По тази схема спортистите се хранят, когато се подготвят за състезание. Това им помага бързо да възвърнат формата си и да не изпитват глад.
Какво е частично хранене
Дробното хранене не е диета, а промяна в броя на храненията на ден. За да отслабнете, трябва да ядете малки порции на всеки три до четири часа. Дробното хранене се основава на прост принцип за намаляване на количеството консумирана храна. Тялото няма време да почувства глад, който най -често се появява пет до шест часа след закуска, обяд или вечеря. След като е получил няколко калории, той ги усвоява, без да „иска добавки“. Тази система ви позволява бързо да отслабнете. Седмицата може да достигне от 1 до 5 килограма, в зависимост от първоначалното тегло. Колкото по -голямо е, толкова по -бързо ще бъде загубата на тегло през първите месеци.
Според прегледите на тези, които отслабват, преходът към частично хранене се възприема от тялото доста лесно. Няма световъртеж или постоянно желание за лека закуска. В същото време теглото се губи бързо дори и без спортни упражнения.
Менюто за частична храна е доста обширно, разрешени са почти всички продукти. Но в същото време размерът на порцията се намалява наполовина от обичайния.
- Закуската е доста обилна: овесена каша, зърнени храни, зеленчукова салата, печена риба, кафяв ориз, елда - едно нещо за избор. Размер на сервиране - не повече от 200 грама.
- Закуска (два до три часа след закуска) - ябълка, кисело мляко, извара, банан, не повече от 100 грама.
- Обядът е същият като за закуска, само можете да добавите парче пилешки гърди и зърнен хляб към салатата или зърнените храни. Порция не е повече от 200 грама.
- Снек - същите храни като след закуска.
- Вечеря - варена или печена риба, пилешко месо, зеленчукова салата, задушени тиквички и патладжан, винегрет (200 грама).
- Закуска след вечеря - малко извара или чаша айрян.
Броят на храненията зависи от това колко човек спи и колко е буден. Ако става в седем сутринта и ляга в дванадесет, тогава трябва да има шест до седем закуски на ден.
Това пълно меню ви позволява да попълните нуждите си от минерали и осигурява количеството калории, от което се нуждаете за активен, продуктивен живот и упражнения. Неговият огромен плюс е, че въглехидратите в храната са сведени до минимум, но тялото не усеща това, тъй като често получава нови порции и просто няма време да усети липсата на въглехидрати. За да попълни тяхното количество, тялото изразходва мастни резерви, без да сигнализира за глад, тъй като стомахът е постоянно пълен.
Също така е интересно да се прочете: професионална козметика.