Диета за приятелство, 2 седмици, -7 кг

Отслабване до 7 кг за 2 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 840 Kcal.

Диетата за приятелство придоби широка популярност с леката ръка на Татяна Малахова, жена, която отдавна работи като инженер и няма нищо общо с областта на диетологията и правилното хранене. Но животът на Татяна се промени през 2004 г., когато тя реши да се пребори с наднорменото тегло.

След като е изпитала много новомодни начини за намаляване на телесното тегло, след като е говорила с различни средства за отслабване, което не е донесло забележими резултати, а само е изтощило жената, тя е разработила тази диета чрез собствени опити и грешки. Целенасочената Татяна хвърли повече от 60 кг и промени драстично не само фигурата си, но и живота си. В резултат на това беше публикувана нейната книга „Бъди тънък“. Диета за приятелство е помогнала да се отървете от развалящите живота килограми за много хора. Как Малахова предлага да отслабнете?

Изисквания за диета за приятелство

Основата на книгата „Бъдете стройни“ е мнението, че трябва да се сприятелите с тялото (оттук очевидно възникна името на диетата). Както отбелязва авторът, често не се вслушваме в истинските нужди на тялото си. По времето, когато той иска хранителни вещества, ние го пълним с мазни, висококалорични, нездравословни хранителни продукти, които не само водят до набор от излишни килограми, но могат, при редовна консумация, да причинят сериозни вреди на здравето.

Помислете основни изисквания на диетата за приятелство.

• Когато се събудите сутрин, не забравяйте да изпиете чаша вода със стайна или топла температура. Животворната влага е необходима през целия ден. За да може храната да се усвои възможно най-бързо, а процесът на отслабване да зарадва със своята ефективност, Малахова препоръчва да се изпие чаша вода около 20 минути преди хранене. И не е нужно да пиете директно със или след хранене. Това правило важи не само за водата, но и за други течности (чай, кафе, кефир, сок и др.).
• Винаги трябва да закусвате и да се опитате да го направите в следващия час на събуждане сутрин.
• Вечерята трябва да е поне 3 часа преди да светне.
• Препоръчително е да се храните поне 4 пъти на ден, бавно, като дъвчете старателно храната, без да се разсейвате от странични неща.
• Не забравяйте да включите салата от пресни зеленчуци или смесени зеленчуци във всяко хранене.
• За да започне процесът на отслабване, калоричното съдържание в диетата трябва да бъде намалено, но не прекалено. Подобно на много диетолози, авторът на Диета за приятелство не препоръчва да намалите дневната си хранителна стойност под 1200 калории. В противен случай това е изпълнено със забавяне на метаболизма и създаване на много други проблеми, както по отношение на здравето, така и по отношение на загубата на тегло.
• Опитайте се да разпределите приема на калории приблизително еднакво между всички хранения.
• Като се има предвид вашето тегло, за да настъпи възможно най-правилното отслабване, се препоръчва да се консумират 1-1,5 g протеин и до 45 g мазнини за всеки наличен килограм. Ако е трудно да наречете начина си на живот активен и знаете за спорта само от слухове, по-добре е да намалите скоростта на мазнините до 30 g.
• За да не се отегчавате от диетичните правила, опитайте се да събудите кулинарните си умения. Направете менюто възможно най-разнообразно.
• Не се препоръчва смесване на растителни и животински мазнини в рамките на едно и също хранене.
• Веднъж или два пъти седмично, за да не копнеете изобщо за сладко, можете да се поглезите с 30-40 г черен шоколад с високо съдържание на какао, като същевременно спазвате разрешения прием на калории. Но трябва да направите това по време на закуска или най-много на обяд.

Авторът на метода съветва значително да сведе до минимум количеството сол в храната и да се скара с картофи, царевица, ориз (особено бял). Не трябва да сте приятели с храна, която е трябвало да премине през дълга термична обработка (пушено месо, консерви, колбаси), с полуфабрикати, ястия, пържени в олио, и индустриално приготвени сосове.

Можете да подправяте салати с растителни масла и лимонов сок. Използвайте естествени подправки, за да подобрите вкуса на вашата храна. Можете да пиете чай и кафе, но без захар. Също така се допускат плодови, зеленчукови или смесени сокове в малки количества (без подсладители и не закупени в магазина).

Придържайте се към правилата на приятелска техника, ако всичко е наред със здравето, струва си, докато достигнете желаната физическа форма. Но след това, ако не искате да си върнете килограмите, от които се отървахте толкова трудно, не е нужно да си позволявате много забранени продукти. Препоръчително е да спазвате основните принципи на диетата в живота, като просто постепенно увеличавате дневния прием на калории, докато намерите идеалния си показател - цифра, при която теглото няма нито да намалее, нито да се увеличи.

Меню за диета за приятелство

Пример за седмична диета за приятелство

Забележка... Имайки предвид основните препоръки на диетата за приятелство, можете да разработите свое собствено меню въз основа на вашите вкусови предпочитания и възможности.

Диета за приятелство Противопоказания

Има много малко противопоказания за диета за приятелство.

• Те включват наличието на пептична язва или гастрит по време на обостряне, бременност и кърмене, детска и юношеска възраст.
• Разбира се, не трябва да използвате никакъв продукт, ако сте имали алергични реакции към него.
• Ако спазвате определена диета от терапевтичен характер и искате да преобразите тялото си според диетата на Малахова, консултирайте се с Вашия лекар. Със сигурност има изход.

Добродетелите на диетата за приятелство

Диетата за приятелство е пълна с добродетели, които я карат да се откроява сред много други начини за трансформиране на вашата фигура.

1. Тя е събрала основните принципи на правилното хранене, така че тялото не е лишено от нужните му вещества. Това свежда до минимум вероятността от здравословни проблеми.
2. Поради гладкото отслабване кожата като правило не увисва, което е особено важно за хората, които губят значително количество излишни килограми.
3. Приятелската диета помага за нормализиране на метаболитните процеси в организма. Това означава, че шансовете за възстановяване на загубените килограми след отслабване са много малки.
4. При спазване на правилата на тази техника мускулната тъкан не изчезва, но мастният слой изчезва, а също така токсините, токсините и други вредни вещества, които не са му полезни, постепенно се отстраняват от тялото.
5. Широката диета също може да се нарече предимство. Покажете въображението си и можете да се храните вкусно и разнообразно.
6. Освен това, с компетентен подход към изготвянето на менюто, можете да отслабнете без мъките от глад и дискомфорт.

Недостатъци на диетата за приятелство

• Някои отслабващи подчертаха следния недостатък на диетата на Малахова - теглото не изчезва много бързо. Известно е, че за разлика от мнението на диетолозите за необходимостта от постепенно отслабване, мнозина искат бързо и значително да модернизират тялото си. В този случай диетата за приятелство няма да работи.
• Не е лесно да свикнете с правилата на методологията, може да бъде за хора, чиято диета е била много далеч от правилното хранене, и за тези, които са се хранили прекалено обилно. Може да отнеме време, за да преоформите хранителните си навици.
• Поради факта, че тялото се възстановява до нов работен режим, в началото (обикновено до 10-12 дни от началото на диетата) могат да се появят кожни обриви и запек.

Повтаряне на диетата за приятелство

Ако започнете да напълнявате след приключване на диетата, можете да се върнете към диетата за приятелство веднага щом пожелаете (стига да се чувствате добре). Но преди това не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите възможността от ендокринни разстройства и други здравословни проблеми, поради които излишни килограми могат отново да почукат на вратата Ви.