Постна диета, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 680 Kcal.

Днес много хора отказват животински продукти. Някой наблюдава постната храна постоянно, някой - само по време на църковния пост.

Ако спазвате умереност и разумно съдържание на калории, принципите на слабия живот могат да бъдат използвани за отслабване. За седмица постна диета можете да загубите до 4 килограма излишно тегло. Можете да се придържате към него, с добро здраве, колкото желаете.

Изисквания за постна диета

На какви храни се основава постната диета? Както при църковните пости, трябва да се откажете от бързата храна (храна от животински произход) и да основавате диетата си на растителни продукти. Позволено е да се използват всякакви зърнени храни, те ще доставят сложни въглехидрати в тялото и ще го снабдяват с необходимата енергия. Повечето от нас са свикнали да ядат всякакви зърнени храни (по -специално ориз, елда, овесени ядки). В действителност асортиментът им е много по -голям. Погледнете по -отблизо подбора на крупи по рафтовете на магазините, това ще разнообрази ежедневното ви меню.

Фасулът, грахът и бобът са източници на растителни протеини, които са от съществено значение за постната диета. Особено важно е да ги направите чести гости на масата, ако се занимавате със спорт или интензивна физическа активност.

Разбира се, зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата. При спазване на тази техника се препоръчва да се съсредоточите върху различни видове зеле (броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, Пекин), зелен фасул, целина, домати, чушки, тиква, различни пресни билки (копър, магданоз, спанак , маруля, кориандър, босилек, зелен лук и др.).

Разрешени са всякакви плодове и плодове. Отличен избор биха били ябълки, цитрусови плодове (грейпфрути, портокали, лимони, мандарини), нар и боровинки, които се отличават с ниското си съдържание на калории и имат благоприятен ефект върху процесите на отслабване. Яжте плодове сурови и ги печете, можете да ги добавите към основни ястия, да приготвите различни нискомаслени десерти. Разрешено е да се допълва плодовата диета със сушени плодове. Но тъй като те съдържат много повече калории, не бива да се увличате с тях. Можете да се поглезите със сушени кайсии, фурми, стафиди, сушилни за ябълки и други подобни видове от тези продукти.

Гъбите са добра алтернатива на месо, риба и други животински протеинови продукти, забранени на постно хранене. Те могат не само да се добавят към ястие като гарнитура, но и да приготвите печено, супа, гювеч от тях.

Известно е, че сладкишите не са добре дошли на диети. Но ако живеете по правилата на тази техника дълго време или животът без такива продукти ви изглежда напълно мрачен, не е нужно да се измъчвате. Напълно приемливо е да се въведе в диетата малко количество постни сладкиши (блат, мед, бонбони, халва, казинаки, черен шоколад, локум). Само не забравяйте да погледнете още веднъж състава, за да няма мляко в съставките на лакомството (което е особено важно за шоколада) или друга бърза храна. За да сведете до минимум шансовете за отрицателно въздействие върху фигурата ви, се препоръчва да ядете сладкиши сутрин, в идеалния случай да ги допълвате със здравословна закуска.

Също така полезен протеин се съдържа в различни ядки и семена. В малко количество от постното меню те изобщо няма да са излишни.

В допълнение, диетата може да включва различни корейски салати, водорасли, твърди макаронени изделия, чийто състав не съдържа яйца. Можете също така да се отдадете на ориз или паста от елда от време на време.

От напитките, освен вода, която трябва да се пие обилно, са разрешени черно кафе, чайове от различни видове, сокове (за предпочитане домашни), желе, плодови напитки, узвари, натурално какао. Ако наистина копнеете за обичайното мляко, опитайте соя или кокос. Много гладуващи хора се спасяват от тази алтернатива.

Препоръчва се да се откаже от други храни и напитки, съгласно правилата на постната диета. Що се отнася до солта, не трябва да я изключвате напълно от диетата, особено за тези, които са на диета за дълго време. Просто се опитайте да не пресолявате храната си и да предпочитате естествени подправки и подправки, които ще й помогнат да придаде интересен вкус. Можете също така да поглезите храната си с малко соев сос, ябълков и балсамов оцет, натурална доматена паста и аджика. Оставете малко растително масло в диетата си от мазнини, но то трябва да се консумира без термична обработка. Между другото, тази манипулация прави ястията по -задоволителни и отблъсква чувството на глад.

Диетата и броят на храненията могат да бъдат коригирани според вашите вкусови предпочитания и ежедневие. Но се опитайте да не преяждате или да правите повече паузи между храненията. Най-добре е да се храните на малки хранения 4-5 пъти на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще предотврати чувството на силен глад, което провокира прекомерен прием на храна.

Постно диетично меню

Пример за постна диета за една седмица

Понеделник Закуска: каша от перлен ечемик с парченца тиква; чай. Обяд: порция борш без пържене; салата от зеле и моркови с билки и лимонов сок. Следобедна закуска: банан и чаша компот от плодове и горски плодове. Вечеря: ряпа, задушена с лук и моркови; шепа боровинки; чай.

Вторник Закуска: няколко печени картофа, към които можете да добавите 1 с.л. л. доматен доматен сос и малко хайвер от гъби; кафе. Обяд: салата от целина и ябълка и порция нискомаслена гъбена супа (за предпочитане без картофи). Следобедна закуска: карфиол на пара и малка ябълка (може да се изпече). Вечеря: зелеви рулца с гъби и малко варен ориз; чай.

Сряда Закуска: салата от всякакви варени или печени зеленчуци (с изключение на картофи); напитка от цикория. Обяд: парчета сурово цвекло, подправени с лимонов сок; зелева супа; пълнозърнест хляб. Следобедна закуска: няколко картофени кнедли; кисело зеле и неподсладено желе от горски плодове. Вечеря: тиква на фурна или на пара; чай и няколко чаени лъжички от любимото ви сладко.

Четвъртък Закуска: диетичен хляб и порция задушени гъби; чай. Обяд: настъргани моркови с лимонов сок; супа от броколи; малка печена баница със зеленчуци. Следобедна закуска: зеленчукова салата; шепа ядки. Вечеря: елда със сини сливи и чай.

Петък препоръчително е да прекарате гладен ден. Пийте вода, сокове и плодови напитки без захар. Добре е, ако по това време можете да посетите банята. Но ако гладната стачка ви е трудна, придържайте се към диетата на всеки ден.

Събота Закуска: порция каша от елда и салата от моркови с лимонов сок. Обяд: порция супа от леща; салата от зеле и краставици и чай. Следобедна закуска: 2 малки ябълки, печени с канела. Вечеря: картофено пюре (без масло и яйца, разбира се) и пресни домати.

Неделя Закуска: малка торта на основата на тесто с мая; чай с няколко чаени лъжички сладко или консерви. Обяд: картофена супа с билки; салата от краставици и домати; чай. Следобедна закуска: гювеч от тиква, лук и всякакви зърнени култури; чаша желе от горски плодове. Вечеря: порция пудинг от ръжено брашно; 1 ч. Л. Любимо сладко; чаша сок от горски плодове.

Противопоказания на постната диета

• Не се препоръчва да се обръщате към постна диета при наличие на язвена болест, гастрит, колит, по време на бременност и по време на кърмене, с обостряне на всякакви хронични заболявания, със захарен диабет.
• Също така такава диета не е подходяща след скорошни хирургически интервенции (освен ако не е указано от лекар).

Ползи от постната диета

1. Такава диета може да се провежда по време на Великия пост (и всяка друга) в православното християнство.
2. Избягването на животинска храна се поддържа от много диетолози. Ако говорим за продължително или дори постоянно гладуване, задължително се консултирайте с лекар.
3. Постната диета помага не само за отслабване, но и за пречистване на организма от прекомерни шлаки. Също така помага за понижаване на нивата на холестерола, нормализиране на функционирането на стомашно-чревния тракт и отделителната система. Освен това отхвърлянето на животинска храна има положителен ефект върху метаболизма, нервната и сърдечно-съдовата системи.
4. Постната техника подобрява състоянието на кожата, като я прави по-свежа и здрава. В крайна сметка е известно, че почти всички проблеми с външния вид идват отвътре и до голяма степен зависят от храненето. Ноктите са укрепени и косата блести. Тялото ще бъде само благодарно за такива промени в живота.
5. Можете да се храните вкусно, не е нужно да гладувате. Изобилието от избор на храни ще ви помогне да намерите нещо по ваш вкус и да направите модернизацията на храненето приятно изживяване.
6. По правило постната диета избягва умората, слабостта, загубата на енергия и др. Можете лесно да се занимавате със спорт, а също така да не се отклонявате от работата, докато отслабвате, водейки пълноценен начин на живот.

Недостатъци на постната диета

• Въпреки балансираната постна диета, продължителното отсъствие на животински продукти в нея може да причини липса на хранителни вещества. Затова слушайте внимателно чувствата си. Ако се почувствате неизправни или се почувствате зле, спрете постната диета и посетете лекар.
• На постната диета може да бъде трудно за хора, които не могат да си представят живота си без месо, риба, яйца и друга животинска храна. Сигурно ще почувствате глад в началото, като ядете предимно въглехидрати. За да се адаптирате бързо към постната диета и да я направите по-задоволителна, въведете в диетата повече гъби, соя, добавете ядки към ястията.

Многократна постна диета

Можете да се върнете към постна диета по всяко време, ако се чувствате комфортно на нея и искате да преобразите тялото си. Основните принципи на това хранене могат да се придържат към всяко време. Просто, ако вече не искате да отслабнете, увеличете съдържанието на калории в храната. За първи път не се препоръчва да се живее според строгата версия на постния метод повече от 7 седмици. Според прегледите през този период (при наличие на наднормено тегло) могат да изчезнат поне 10 килограма.