Плодова диета, 7 дни, -7 кг

Отслабване до 7 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.

Ядейки плодове, можете да загубите до 7 кг ненужно тегло за 7 дни. Тази храна е чудесен начин да се възползвате максимално от сезона на плодовете, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Ако трябва да промените тялото доста и да се отървете от няколко килограма или просто да организирате добро разтоварване след празничните празници, можете да преминете към по-кратка тридневна плодова диета.

Изисквания за плодова диета

Ако изберете начина на модернизация на тялото плодове тридневни, бъдете готови да ядете чисто плодови продукти през всичките тези дни. За да направите загубата на тегло по-забележима, си струва да изключите от менюто нишестените и най-висококалоричните представители на семейството на плодовете (например банани). Ще бъде добре, ако въведете ябълки и цитрусови плодове в диетата си. При плодова диета се предписват 3 основни хранения, между които можете да похапвате (също и плодове). Дори при тази диета консумацията на горски плодове, с изключение на грозде, не е забранена (по същата причина като бананите).

Няма ясни пропорции на консумираните храни. Въз основа на характеристиките на вашето тяло. Яжте, докато се наситите, но не преяждайте, дори и с най-нискокалоричните плодови продукти. Идеално, ако порцията не надвишава 200-300 грама. Тъй като плодовете се усвояват доста бързо, няма нужда да не ядете след 18 часа, особено ако си лягате късно. Но да не се консумира нищо поне два часа преди нощната почивка е много правилно хранително поведение в този случай.

Пийте ежедневно достатъчно количество негазирана вода (можете да разтопите). Позволени са и неподсладени чайове (най-добри са зелени или билкови чайове). Кафето е нежелателно. Ако наистина е трудно да живеете без тази ободряваща напитка, пийте я от време на време и в началото на деня. Можете да пиете плодови или горски (или плодови и горски плодове) сокове и пресни сокове от одобрени продукти. Но в състава им няма място за захар. Страхотно е, ако тези напитки са прясно изцедени. Това ще помогне не само за приспиване на чувството на глад, но и за снабдяване на тялото с полезни вещества.

Ако искате да коригирате фигурата малко повече, диетата може да бъде удължена, но диетолозите не препоръчват да добавяте повече от 1-2 дни. По-продължителната консумация само на плодове може да провокира липса на витамини и вещества, необходими на организма.

Между другото, за да не се отегчите от диетата, от време на време можете да ядете плодове в печена форма. Например, една печена ябълка насища много повече и по -дълго от суровия си колега.

Ако говориш за седемдневна плодова диета, той е по-малко строг и по-разнообразен. На тези, които решат да играят по правилата му, е позволено да ядат освен плодове и горски плодове, зеленчуци без нишесте и супи от тях, нискомаслени млечни продукти, постно месо. Можете дори да добавите пълнозърнест тост за закуска. Тази диета се състои от четири хранения.

Ако отслабването е удобно, но след седмица 1-2 килограма все още ви разделят от желаната фигура, можете леко да удължите режима на хранене, но до максимум 10 дни. Освен това, ако не искате да нанесете удар по тялото, си струва да постигнете резултата само с правилно балансирана диета с добавяне на други полезни продукти.

В края на всеки вариант на плодовата диета, за да поддържате получения резултат, не трябва да се облягате на висококалорични храни. Ако преди това диетата ви далеч не е била балансирана, тогава трябва да преразгледате правилата й и да включите спорт. Между другото, препоръчително е да се занимавате с тях, като спазвате правилата на самата диета. Не забравяйте да оставите място за плодове в новата си диета. В края на краищата те ви помогнаха да се преобразите, не ги обиждайте сега. Също така, за предотвратяване на наднорменото тегло, можете да прекарате гладен плодов ден или от време на време да замените закуската или обяда или вечерята с набор от любимите си плодове и плодове.

Меню с плодова диета

Примерен вариант на менюто за плодова диета за 3 дни

Примерен вариант на менюто за плодова диета за 7 дни

Противопоказания плодова диета

• Продуктите от плодове и горски плодове съдържат органични киселини, които могат да имат отрицателен ефект върху лигавиците на стомашно-чревния тракт. Ето защо не се препоръчва да седите на плодова диета при гастрит, язва на стомаха или дванадесетопръстника.
• Тази диета не е подходяща за хора, които са болни от панкреатит или имат някакви заболявания на жлъчните пътища.
• Несъмнено диабетиците и хората с нарушен метаболизъм на въглехидратите не могат да бъдат на плодова диета.
• Също така тази техника не се препоръчва под никаква форма за бременни и кърмещи жени, възрастни хора, деца, юноши и всички, които имат някакви функционални промени в тялото през този период.
• Подобна диета не е желателна за страдащите от алергии, тъй като големи количества плодове могат да подтикнат развитието на диатеза.

Ползи от плодовата диета

1. Плодовете са чудесни за задоволяване на глада. В крайна сметка те са богати на фибри, които, прониквайки в тялото, набъбват, създавайки усещане за пълнота в стомаха. Ето защо, като ядете малко количество нискокалорични плодови продукти, се чувствате така, сякаш имате обилна храна. Следователно няма желание да преяждате и отслабвате, тъй като вашата диета тежи много малко калории. Помага на практика да се избегне чувството на глад и честотата на хранене, тъй като плодовата диета насърчава частичното хранене.
2. Също така плодовете заглушават желанието за сладко, защото самите те имат сладникав вкус. Благодарение на това тази техника е идеална за онези със сладки зъби. Съвет: ако не искате да се подлагате на плодова диета, но любовта към шоколада, сладоледа и други висококалорични сладки деликатеси не ви позволява да отслабнете, опитайте поне понякога да замените сладкото с плодове. И ще забележите как теглото бавно, но сигурно започва да ви напуска. Сушените плодове също са отлична алтернатива на сладките.
3. Яденето на плодове помага за укрепване на имунната система на тялото, което го прави по-устойчив на много заболявания. За да не срещнете никаква болест през зимата, грижете се за насищането на тялото с полезни вещества през лятото.
4. Също така, плодовете помагат за подобряване на състоянието на косата, ноктите и външния вид като цяло, поради наличието в тях, по -специално, на калций. А желязото помага за нормализиране на кръвното налягане и регулира холестерола в кръвта.
5. Много плодове съдържат ензими, които помагат в борбата със съхраняването на излишните мазнини. Плодовете нежно и внимателно почистват тялото, естествено премахват от него токсините и токсините, които изобщо не ни трябват.
6. Плодовете също много добре стимулират и нормализират чревната перисталтика. Съдържащите се в тях вещества допринасят за профилактиката на сърдечно-съдови и други опасни заболявания, помагат в работата на мозъка, повишават концентрацията и имат положителен ефект върху настроението. И това помага да се толерира плодова диета, като правило, доста лесно и без да се чувства остър психологически дискомфорт.
7. Плодовете са много полезни за нежния пол. Те помагат бързо да се преодолее такава неприятност като целулит. Освен това, поради съдържанието на фибри в плодовете, тенът става равномерен и здрав.
8. Яденето на плодове помага за ускоряване на метаболизма. И това увеличава шансовете за запазване на резултатите от отслабването при преминаване към обичайната диета (разбира се, ако това не е излишно). Така че, както виждате, яденето на плодове си струва не само с цел придобиване на красива фигура, но и за подобряване на вашето здраве и външен вид по естествен начин.
9. Следвайки правилата на метода на плодовете, практически няма нужда да губите време за готвене. Особено когато става дума за кратка диета с плодове, изобщо не е необходимо да прекарвате време на котлона (освен ако не искате да печете плодове).
10. Безспорно предимство на плодовата диета е нейната ефективност. Само за няколко дни можете забележимо да трансформирате фигурата, губейки няколко сантиметра в кръста и други проблемни зони, които ви отделят от тялото на мечтите ви.

Недостатъци на плодова диета

• Повечето хора, които са отслабнали, говорят положително за плодовата диета. Но все пак не може да не се има предвид, че е бедна на протеинови продукти, така че само хора с добро здраве могат да се придържат към него. Не забравяйте да вземете предвид горните противопоказания.
• Когато напускате тялото на токсини, както е обсъдено по -горе, може да срещнете някои неприятни прояви като плака по езика, неприятна миризма от устната кухина.
• Някои развиват мускулна слабост и диария. Ако тези ефекти са остри и ви причиняват дискомфорт, не забравяйте да спрете диетата и да се консултирате с лекар, за да проверите здравето си.

Повтаряне на плодовата диета

Не повтаряйте кратката плодова тридневна диета поне през следващите няколко седмици, а със седемдневната техника си струва да отложите поне 1 месец.