Храните с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат изненадващо големи количества захар, което може да бъде вредно за вашето здраве и фигура в излишък. За да избегнете негативни ефекти, обърнете внимание на списъка на съставките на опаковката и изберете натурално кисело мляко без допълнителни подсладители. За сладост добавете пресни плодове, горски плодове или фурми към киселото мляко.
Уловката при сока или смутито е същата като в предишния параграф – освен витамини в организма влиза и захар (няма да говорим за пакетираните и консервирани храни – тук всичко е ясно). Ако сте голям фен на плодовите напитки, достатъчно е да следвате правилото: „не повече от 1 чаша сок/смути без захар или други подсладители на ден.“ За да намалите концентрацията и да намалите количеството захар, изберете най-малко сладките плодове или разредете сока с обикновена вода.
Спортните напитки ни обещават допълнителна енергия за интензивни тренировки и самоусъвършенстване, но не се фокусирайте върху факта, че тази енергия се осигурява от захарта. Средно една бутилка изотоник съдържа около 7 чаени лъжички захар и това въпреки факта, че дневната норма за мъж е 9 чаени лъжички, а за жена – само 6. Ако ви е трудно да се откажете от любимата си спортна напитка , просто опитайте да го замените с обикновена вода с парчета пресни плодове, горски плодове или зеленчуци.
Вторият вариант, за напреднали спортисти: можете да направите свои собствени спортни напитки, които поддържат водно-солевия баланс на тялото. Успешният състав на такава напитка:
• 3-4% въглехидрати (7-9,4 g въглехидрати на 237 ml)
• Захар: 7–9,4 g глюкоза и захароза
• Натрий: 180–225 mg
• Калий: 60–75 mg
Повечето зърнени закуски са с високо съдържание на захар, така че когато избирате гранола, не забравяйте, че „високо съдържание на фибри“ или „обогатено с витамини“ на опаковката не означава, че количеството захар в състава е здравословно. Потърсете мюсли без захар по рафтовете на магазините или си направете сами у дома, но ако закуската не изглежда апетитна, подсладете гранолата с пресни плодове, горски плодове или добавете любимите си ядки с лъжица мед.
За съжаление, не винаги имаме време за пълноценно хранене, така че може да изглежда, че диетичните барове са идеалното решение за лека закуска на бягане. Въпреки това много блокчета съдържат прекомерни количества захар и наситени мазнини, които имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Не се доверявайте на фантастични лозунги - не забравяйте да проучите състава на диетична закуска или опитайте да направите хранителни блокчета от любимите си съставки у дома.
Статията е подготвена от Елена и Анастасия Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/