Съдържание
Бързо ходене, за да наситете тялото си с кислород
Не сте фен на джогинга или фитнеса? Така че, разходете се! Идеален е за връщане в движение, изчистване на главата и насищане на тялото с кислород. Това е правилният сезон да започнете. Изберете тихо място и обуйте удобни маратонки. Препоръчваме тридесет минути бързо ходене всеки ден. Но не е лесно да се придържате към него, особено в началото. Вървете със свое собствено темпо, първо веднъж седмично, ходене със спокойно темпо, след което увеличете темпото. Ежедневно, за предпочитане се качвайте по стълбите, а не с асансьора, оставете колата да вършите малки задачи... и вървете пеша. Добра мотивация: крачкомерът или свързаната гривна, която брои стъпките, изминатото разстояние и дори броя на изразходваните калории.
Детокс диета: идеална за елиминиране на токсините
Детоксът е голямата тенденция. Цели: пречистване на тялото от натрупаните токсини и възстановяване на енергия. Чрез консумация на храни, които стимулират елиминационните функции. Някои препоръчват детоксикиращо лечение за няколко дни: „Полезно е след излишната храна да балансирате диетата си, казва д-р Лорънс Леви-Дютел, ендокринолог и диетолог, но защо да не прилагате тези съвети за детоксикация ежедневно?“ ” Методът е прост: пийте достатъчно, за да подсилите бъбреците си и да изхвърлите токсините. 1,5 литра минимум на ден, редуване на вода, зелен чай, зеленчуков сок… За да „отпушите” черния дроб и да го предпазите от натрупване на мазнини, заложете на плодове и зеленчуци с диуретични свойства: ананас, грейпфрут, целина, артишок, аспержи, черна ряпа... Хранете се с ниско съдържание на мазнини и ги намалете. захари. Но без гладуване, това може да разстрои тялото и тогава рискувате да погълнете всичко. Идеи за оригинални зеленчукови и плодови сокове: “Коктейли за благополучие”, изд. Larousse, € 8,90.
Контролирайте дишането си за борба със стреса
Дишането е свързано с нашите емоции. При стрес дишането става кратко. Контролирането на дишането ви е в основата на техниките за релаксация, помага за облекчаване на стреса и намаляване на тревожността. Поемете дълбоко въздух през носа, като надуете стомаха си като балон, след което издишайте бавно през устата. Направете 4 или 5 коремни вдишвания по този начин. След няколко минути е ваш ред. Да се прави толкова пъти, колкото е необходимо през деня. Практично, приложението RespiRelax, което можете да изтеглите безплатно на вашия смартфон, за да контролирате по-добре дъха си благодарение на мини упражнения.
Пълнозърнести храни за получаване на енергия
Пълнозърнестите храни са страхотни активи в чинията. Киноа, пшеница, булгур, ориз, ечемик са богати на въглехидрати за енергия и на растителни протеини, за да се грижат за мускулите. Те също така съдържат повече фибри и хранителни вещества – витамини Е, В, магнезий, цинк и др. – отколкото рафинираните зърна. Те имат по-висока засищаща сила и са добра помощ за избягване на апетита. Без да ставате „напълно завършени“, сложете ги в менюто веднъж на ден: хляб, бисквитки, тестени изделия, изборът не липсва. Започнете с полупълноценни продукти, за да не дразните много стомаха си и ги изберете за предпочитане в био вариант.
Спете добре, за да сте в добра форма
Знаете ли тайната на звездата да влезе във форма? Спя ! Спокойният сън регенерира клетките, регулира настроението, стимулира имунната система… 6 или 8 часа сън, всичко зависи от това колко време трябва да се възстанови тялото ви. Не прегрявайте спалнята – 19°C – и си лягайте в редовното време, избягвайте стимуланти (кафе, чай, газирани напитки с кофеин) след 16 часа, не спортувайте късно вечер.