Спестяваме от сън през цялата седмица, като оставаме до късно на работа, но през уикендите организираме „маратон на съня“ за себе си. Мнозина живеят в този ритъм с години, без да подозират, че това е насилие. Защо е толкова важно за доброто здраве да живеем по часовника? Биологът Джайлс Дъфийлд обяснява.
Изразът «биологичен часовник» звучи като абстрактна метафора, като «степен на стрес». Разбира се, сутрин се чувстваме по-весели, а до вечерта искаме да спим. Но мнозина вярват, че тялото просто натрупва умора и започва да се нуждае от почивка. Винаги можете да го накарате да работи малко по-дълго, след което да си почине в изобилие. Но такъв режим не отчита работата на циркадните ритми, неусетно ни избива от коловоза.
Циркадните ритми управляват живота ни неусетно, но всъщност това е прецизна програма, написана в гените. Различните хора могат да имат различни вариации на тези гени – поради което някои хора работят по-добре рано сутрин, докато други се „люлеят“ само следобед.
Ролята на циркадните ритми обаче не е само да ни казват навреме „време за сън“ и „събуди се, сънливко!“. Те участват в работата на почти всички системи и органи - например мозъка, сърцето и черния дроб. Те регулират процесите в клетките, за да осигурят последователността на тялото като цяло. Ако е нарушена — например поради нередовен работен график или промяна на часовите зони — това може да доведе до здравословни проблеми.
Какво се случва, когато възникне катастрофа?
Вземете, например, черния дроб. Той участва в много биологични процеси, свързани със съхранението и освобождаването на енергия. Следователно, чернодробните клетки работят във връзка с други системи и органи - предимно с мастните клетки и мозъчните клетки. Черният дроб подготвя жизненоважни вещества (захари и мазнини), които идват при нас от храната, а след това пречиства кръвта, избирайки от нея токсини. Тези процеси не протичат едновременно, а последователно. Превключването им е просто контролирано от циркадните ритми.
Ако се приберете късно от работа и преяждате с храна точно преди лягане, вие отхвърляте тази естествена програма. Това може да попречи на тялото да детоксикира и да съхранява хранителни вещества. Реактивното закъснение, дължащо се на полети на дълги разстояния или работа на смени, също причинява хаос на нашите органи. В крайна сметка не можем да кажем на черния си дроб: „И така, днес работя цяла нощ, утре ще спя половин ден, така че бъдете любезни, коригирайте графика си.
В дългосрочен план постоянните конфликти между ритъма, в който живеем, и вътрешните ритми на тялото ни могат да доведат до развитие на патологии и нарушения като затлъстяване и диабет. Тези, които работят на смени, имат по-висок риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, затлъстяване и диабет от останалите. Но тези, които работят в този режим, не са толкова малко - около 15%.
Постоянното събуждане в пълна тъмнина и шофирането до работа в тъмното може да доведе до сезонна депресия.
Разбира се, не винаги успяваме да живеем така, както тялото изисква. Но всеки може да се погрижи за себе си и да спазва някои прости правила.
Например, не яжте преди лягане. Късната вечеря, както вече разбрахме, е вредна за черния дроб. И не само на него.
Седенето на компютъра или телевизора до късно също не си струва. Изкуствената светлина ни пречи да заспим: тялото не разбира, че е дошло времето за „затваряне на магазина“, и удължава времето на дейност. В резултат на това, когато най-накрая оставим джаджата, тялото не реагира веднага. А на сутринта ще игнорира алармата и ще поиска легитимна порция сън.
Ако вечер ярка светлина вреди, сутрин тя, напротив, е необходима. В природата именно лъчите на сутрешното слънце започват нов дневен цикъл. Постоянното събуждане в пълна тъмнина и шофирането до работа в тъмното може да доведе до сезонна депресия. Методите на хронотерапията помагат да се справите с това — например приемането на хормона мелатонин, който влияе върху заспиването, както и леките вани сутрин (но само под наблюдението на специалисти).
Не забравяйте, че можете само за известно време да подчините работата на тялото на волята си — в бъдеще все още трябва да се справяте с последствията от такова насилие. Като се придържате към рутината си колкото е възможно повече, вие ще чувате тялото си по-добре и в крайна сметка ще се чувствате по-здрави.
Източник: .