Съдържание
Животът не винаги е готов да ни даде това, което очакваме от него. За някои обаче е трудно да се примирят с това. Психологът Клифърд Лазаръс говори за три очаквания, които ни правят нещастни.
Бони очакваше животът й да бъде прост. Тя е родена в проспериращо семейство, учи в малко частно училище. Никога не е срещала сериозни затруднения и не й се налагаше да се грижи за себе си. Когато влезе в колежа и напусна напълно безопасен и предсказуем свят, тя беше объркана. Тя трябваше да живее сама, да бъде независима, но нямаше нито умения за самообслужване, нито желание да се справя с проблемите.
Очакванията от живота се вписват в три изречения: «Всичко трябва да е наред с мен», «Хората около мен трябва да се отнасят добре с мен», «Няма да се налага да се справям с проблеми». Такива вярвания са характерни за мнозина. Някои вярват, че никога няма да заседнат в трафика, да чакат с часове реда си, да се сблъскат с бюрокрация и да бъдат обиждани.
Най-доброто противоотрова срещу тези токсични очаквания е да се откажете от нереалистичните вярвания и изисквания към себе си, другите и света като цяло. Както каза д-р Албърт Елис: „Аз също често си мисля колко прекрасно би било, ако се държах перфектно, хората около мен бяха справедливи към мен, а светът беше прост и приятен. Но това едва ли е възможно."
Някои хора смятат, че трябва да получат това, което искат бързо и без усилие.
Елис, създателят на рационално-емоционално-поведенческата терапия, говори за три ирационални очаквания, които са причина за много невротични разстройства.
1. «С мен всичко трябва да е наред»
Това вярване предполага, че човек очаква твърде много от себе си. Той вярва, че трябва да се съобразява с идеала. Казва си: „Трябва да съм успешен, да достигам възможно най-високите висоти. Ако не постигна целите си и не оправдая очакванията си, това ще бъде истински провал.” Такова мислене поражда самоунижение, себеотрицание и омраза към себе си.
2. „Хората трябва да се отнасят добре с мен“
Такова убеждение показва, че човек неадекватно възприема другите хора. Той решава вместо тях какви трябва да бъдат. Мислейки по този начин, ние живеем в свят, създаден от нас. И в него всеки е честен, справедлив, сдържан и учтив.
Ако очакванията са разбити от реалността и на хоризонта се появи някой алчен или зъл, ние се разстройваме толкова, че започваме искрено да мразим разрушителя на илюзиите, да изпитваме гняв и дори ярост към него. Тези чувства са толкова силни, че не ви позволяват да мислите за нещо градивно и положително.
3. «Няма да се налага да се справям с проблеми и трудности»
Тези, които мислят така, са сигурни, че светът се върти около тях. Следователно обкръжението, обстоятелствата, явленията и нещата нямат право да ги разочароват и разстройват. Някои са убедени, че Бог или някой друг, в когото вярват, трябва да им даде всичко, което искат. Те вярват, че трябва да получат това, което искат бързо и без усилия. Такива хора лесно се разочароват, склонни са да възприемат неприятностите като глобална катастрофа.
Всички тези вярвания и очаквания са далеч от реалността. Въпреки факта, че да се отървете от тях не е лесно, резултатът напълно оправдава времето и усилията.
Как да спрем да живеем с идеите, че ние самите, хората около нас, обстоятелствата и висшите сили трябва да се държим по определен начин? Като минимум заменете думите „трябва“ и „трябва“ с „Бих искал“ и „Бих предпочел“. Опитайте и не забравяйте да споделите резултатите.
За експерта: Клифърд Лазаръс е директор на Института Лазар.