Съдържание
Сбогом тревожност: ефективният метод да живеете спокойно
Психология
Австрийският психиатър и философ Виктор Франкъл казваше, че „когато вече не сме в състояние да променим ситуацията, ние сме изправени пред предизвикателството да променим себе си“ и това е, което Феран Кейсс насърчава в своята книга „чао чао тревожност». Той не е психолог, но има важни познания за тревожността, която е страдал повече от 17 години, а в първата си книга, където не се определя като „влиятелен, още по -малко продавач на мотоциклети“, той разкрива по -пълния и ефективен метод за кажете сбогом на безпокойството, създаден от самия него.
Конци в гърдите, задушаване и парализа в крайниците го накараха да открие какво е тревожност и как тя се проявява по различни начини при всеки човек. Според последните данни на СЗО около 260 милиона души по света са страдали от тревожност през 2017 г., а Общият съвет по психология на Испания посочва, че девет от десет испанци са страдали от нея през същата година. Патология, която също избухна сред най -младите и която вече беше класифицирана като „мълчаливата епидемия от XNUMX век“.
Мислите, предизвикващи безпокойство
Ferran Cases, автор на «Сбогом тревожност», Бърз и ефективен метод за спокойно живеене, ясно е, че умът е причина за безпокойство:« Начинът, по който възприемаме реалността, в крайна сметка причинява симптомите, които ни карат да преживяваме толкова зле », и обяснява, че това се случва защото нашият мозък получава нереален стимул, сякаш е реален, и тялото, за да оцелее, действа съответно. Представете си, че се притеснявате, защото трябва да представите отчет на работното място навреме и виждате, че не пристигате. Твоят мозък интерпретирайте тази мисъл като опасност, точно както ако тигър ви изяде и тялото ви изпадне в състояние, което психолозите наричат „реакция на бягство или атака“. той циркулира по -бързо през тялото и той се нагрява с намерението да атакува или да избяга от агресора ”, обяснява експертът.
Неспането причинява безпокойство
Методът Ferran Cases не е пренебрегнал идеалните часове на сън, за да не мотивира появата на тревожност, тясно свързана с времето, когато спим. „Във всичките си речи, както в книгата, казвам, че има три навика, които, ако спрем да правим, умираме: ядене, сън и дишане. Сънят е една от основните неща за избягване на чувство на безпокойство. Има няколко неща, които можем да направим, за да се образоваме, така че да ни струва по -малко да спим и да имаме по -спокоен сън: Яденето по -малко на вечеря е едно от онези, които помагат много на тези, които страдат от безсъние от тревожност», Казва треньорът и разкрива, че зеленчукова сметана или бульон може да бъде добър вариант. „За най -смелите може да е по -добра идея да не вечеряте, тъй като някои проучвания говорят за ползите от микропостенето и за това как той помага при състояния на тревожност“, обяснява той.
И ако храната е важна, навиците, които приемаме, преди да затворим очи през нощта, са не по -малко важни. Писателят подчертава важността да не вдигате мобилния телефон, преди да заспите: „Повечето от нас четкат социалните мрежи в леглото с облечена пижама. Това кара нашата епифизна жлеза, разположена между двете очи, да спре да произвежда количеството мелатонин, необходимо за предизвикване на сън, и по този начин се връщаме към началото: без сън иумората причинява безпокойство», Казва случаи, с проучвания и във фитотерапията.
Какъв тип диета мотивира това заболяване?
Храненето е нещо, което се прави всеки ден и според Ferran Cases силата, която всичко, което ядем, има върху нашите симптоми на тревожност, е много мощна. „Не става въпрос за ядене на повече или по -малко здравословно (като плодове, зеленчуци или въглехидрати), а че нездравословната храна е лишена от хранителни вещества и е пълна със захари, които не само не ни помагат при тревожност, но и могат да повлияят негативно при нашите симптоми “, казва авторът на„ Чао чао тревожност. „
По същия начин той разкрива, че приемането на кофеин, теин и стимуланти е нещо, което не е в полза на хората, които страдат от това заболяване. „В допълнение, захарите, излишната сол, алкохолът, сладкишите и колбасите са продукти, които трябва да бъдат премахнати от диетата, особено на тези, които страдат от тревожност. Вместо това, приемането на риба, калций, месо с добро качество, плодове, зеленчуци, ядки или продукти с омега 3, гарантира на тези с безпокойство, че са спечелили битката с храната.