Търсите тренировка, за да създадете тонизирани красиви свещеници, без намек за увисване и целулит? Кейт Фредерик е страхотна фитнес програма за тези цели! Videosrate Great Glutes ви помага да изградите прекрасни седалищни мускули и бедра.
Great Glutes е тренировка Кейт Фридрих, предназначен за целенасочена работа по формиране на еластична лента на седалището. Кейт предлага класически и иновативни упражнения, които ще ви позволят да работите на седалищните мускули с различни ъгли и позиции.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
Описание на програмата Great Glutes
Програмата Great Glutes е уникална по своето разнообразие от упражнения: ще използвате собственото си телесно тегло и допълнително оборудване, за да подобрите качеството на фигурите. Задните части освен вас, разбира се, активно работят и на ханша, което е допълнителен приятен бонус.
Програмата Great Glutes трае 60 минути и включва няколко сегмента:
- Топло Up (6 минути). Активно загряване с акцент върху краката и глутеусите.
- Съединение Крак/Глюте (16 минути). Сегмент със свободни тежести за изгаряне на мазнини и тонус на мускулите.
- Дискови плъзгащи се крака / касети (8 минути). Сегментът кара да се плъзга.
- Стабилност на топка / кранове (6 минути). Упражнения с фитбол на пода.
- Етаж Работа (9 минути). Упражнения за дупе на пода без допълнително оборудване.
- Опъвам (7 минути). Разтягане на всички мускули на пода.
- Бонус: Крака на стола / Глюте (8 минути). Бонус сегмент до стол с дъмбели и фитнес лента.
Като разделите обучението на отделни части, можете да изберете само сегментите, които ви интересуват. Например, ако нямате конкретно оборудване, просто пропуснете сегмента, в който се използва. За да изпълните цялата програма като цяло ще ви е необходимо следното оборудване: чифт гири (Кейт Фридрих използва 3.5 кг), фитбол, колела за плъзгане, фитнес ластик, стол.
Програмата Great Glutes е подходяща за обучение на средно и напреднало ниво. Това функционално упражнение за мускулен тонус, малко кардио натоварване ще ви срещне само в първия сегмент с дъмбели. За постигане на резултат се препоръчва поне 3 пъти седмично да се занимавате с този видеотройник на Кейт Фридрих. Разбира се, този комплекс няма да ви помогне да увеличите сериозно количеството свещеници, но стегнете задните части и за да премахнете увисването с него, можете.
Предимствата на програмата:
- Програмата Great Glutes е предназначена за оформяне на еластични задни части и бедра, без намек за целулит. Ще забравите за проблемните зони на долната част на тялото.
- Кейт предлага класически и иновативни упражнения, с които ще можете да работите върху седалищните мускули от всички ъгли и условия.
- Кейт Фридрих предлага разнообразни упражнения с помощта на гири, топка за упражнения, кара да плъзга, разширител. Ще подобрите целевата област възможно най-ефективно.
- Това упражнение няма да повлияе на упражненията и тежкото натоварване на сърцето, така че видеото е подходящо за широк кръг от ангажирани хора.
- Програмата е разделена на сегменти, можете да избирате само частите, където използвате конкретно спортно оборудване.
Единственият недостатък на програмата е необходимостта да разполагате с всички изброени спортни съоръжения. Също така си струва да се отбележи, че упражненията могат да бъдат травматично за коленете ви. Кейт Фридрих не предлага шок, но голям брой клекове и удари могат да имат отрицателно въздействие върху колянните стави.
Обратна връзка за програмата Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes е почти перфектно упражнение за седалищните мускули у дома. Ако смятате, че долната част на тялото ви се нуждае от специално внимание, Кейт Фредерик ще ви помогне да запълните тази празнина.
Вижте и нашата колекция от видео обучение:
- Топ 20 упражнения за мускулен тонус с дъмбели от Хедър Робъртсън
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
- Топ 20 обучение по TABATA по руски език от Анели Скрипник
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- Топ 10 тренировки от Олга Сага за отваряне на раменете и гърдите