Health Disc е симулатор за домашни дейности на достъпни цени. Помага за укрепване на мускулите на корема, ханша, кръста, изгарянето на излишните калории. Може да се използва и за петминутна почивка в офиса. Може да се използва на обществено място (санаториум, парк и др.). Здравният диск може да се използва от хора на всяка възраст и тен.
Дискът се състои от два диска, които са свързани чрез ос с шайба. Стоманени топки са разположени между тях вътре в бягащата машина. Цялата структура дава възможност за ротационни движения, които имат благоприятен ефект върху фигурата и върху вътрешните органи. Ползите от упражненията на този симулатор са големи, защото допринася за:
- Подобряване на работното състояние на тялото, подобряване на настроението, облекчаване на нервното напрежение;
- Подобряване на координацията на движенията, развитие на вестибуларния апарат;
- Укрепване на коремните мускули, оформяне на талията, стягане на ханша и дупето;
- Повишаване на подвижността на гръбначния стълб, пластичност на движенията, гъвкавост на тялото;
- Подобряване на кръвообращението, чревната подвижност поради вътрешен масаж;
- Повишаване на общия тонус на тялото.
Само за 30 минути внимателна тренировка можете да изгорите от 250 килокалории и да тренирате всички основни мускулни групи.
Много дискове имат специална релефна повърхност, която допълнително засяга цялото тяло. Този вид акупресура има общ лечебен ефект, има благоприятен ефект върху стъпалото, тъй като, както знаете, именно върху него има точки, които отговарят за работата на важни органи. Допълнителното стимулиране на тези точки подобрява функционирането на тялото като цяло, придава му тонус и бодрост.
Също така отбелязваме, че здравният диск е удобен поради своята компактност, която му позволява да се използва в помещения от всякакъв размер, дори в кухнята или на работния плот в офиса по време на обяд.
Когато практикувате на диск, трябва да се спазват следните правила.
1. Изпийте чаша вода преди тренировка, за да постигнете добри резултати.
2. Поставете диска на пода или друга неплъзгаща се повърхност, преди да тренирате.
3. За да предотвратите замаяност, следете позицията на главата си, избягвайте резки движения.
4. За да поддържате баланс, е необходимо до вас да има предмети, на които можете да се опрете (маса, стол и др.).
Вие сами определяте натоварването. Не забравяйте, че колкото по-енергично тренирате, толкова повече калории изгаряте. Препоръчително е да стоите на диска в чорапи. Горният диск се движи в кръг, докато долният остава неподвижен. Свийте леко коленете. За деца ще са достатъчни 4-5 оборота, за юноши той ще бъде увеличен до 6-7, за момчета това е 8-9 оборота, за възрастни - до 10 или повече оборота. Също така е добре да използвате здравния диск като независим треньор. Основното нещо в часовете е редовността. Всеки ден трябва да бъде отделен за упражнения за 15-20 минути. Между другото, за да се развеселите просто след дълго седене, да облекчите стреса или да подобрите настроението, е достатъчно да тренирате само за 2-3 минути.
Моля, обърнете внимание, че хората над 60 години трябва да внимават с ротационни упражнения, тъй като те причиняват драстични промени в мозъчната циркулация, е необходимо да се ограничи скоростта на тяхното изпълнение. И в случай на нарушения на функциите на органите на баланса, упражненията на симулатора могат да се извършват само след консултация със специалист.
По-долу е даден списък с лесни упражнения, които могат да се правят със здравния диск.
Упражнение 1. Застанете на диска с двата крака. Повдигнете ръцете си така, че лактите да са на една линия с раменете. Завъртете бедрата наляво и надясно, като държите лактите на височина на раменете.
Упражнението е насочено към укрепване на коремните мускули и предмишниците.
Упражнение 2. Седнете на диск на стол. Движете бедрата наляво и надясно, като същевременно държите лактите на височина на раменете.
Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на пресата и ханша.
Упражнение 3. Вземете диска в ръцете си. Приложете сила, като натиснете двете страни на диска едновременно. Завъртете ръце в противоположни посоки.
Упражнението е насочено към укрепване на торса.
Упражнение 4. Застанете на два диска и ги завъртете с крака. Преместете краката си първо навътре, а след това обратно навън.
Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на долната част на торса.
Упражнение 5. Поставете ръцете си върху двата диска и заемете позиция, подобна на тази при лицеви опори. Натиснете надолу на пода, докато завъртате четките навътре, изправете ръцете си, докато завъртате четките навън.
Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на торса.
Упражнение 6. Застанете на два диска и сгънете коленете си. Започнете въртенето, така че горната и долната част на торса ви да "гледат" в противоположни посоки.
Упражнението е насочено към укрепване на краката и корема.
И това не е всички възможности на този симулатор. Упражненията могат да бъдат подобрени, пригодени за вас. Не бива да овладявате всичките наведнъж. Изберете 3-4 и направете 20 завъртания за една минута. След това постепенно увеличавайте времето до 2-3 минути. И когато доведете тези упражнения до автоматизъм, можете да започнете да овладявате следното. Отначало можете да практикувате по няколко минути на ден, след това е препоръчително постепенно да увеличавате това време, като го довеждате до 20-30 минути.
Точно така, като отделяте по няколко минути на ден, можете да се отървете от няколко излишни сантиметра.